Lietuvos sporto universiteto (LSU) docentas Ramutis Kairaitis teigia, kad galėtume išvengti daugelio sveikatos sutrikimų, jei žinotume bent paprasčiausias sveikatos priežiūros taisykles. Jis pasidalijo patarimais, kurie turėtų padėti jaustis energingiems kiekvieną dieną.
1. Stiprinkite širdį. Per savaitę turite bent 150 minučių skirti savo širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimui – vaikščioti, bėgioti, važiuoti dviračiu ar net imtis intensyvesnių, daugiau fizinių pastangų reikalaujančių namų ruošos darbų. Geriausias patarimas būtų: mankštinkitės 5 dienas po 30 minučių. Jei krūvis trunka ne mažiau kaip 10 minučių, minutes galima „rinkti“ per visą dieną, tarsi kaupti.
2. Stiprinkite raumenis. Per savaitę bent du kartus stiprinkite savo raumenis – darykite įvairius pratimus: pritūpimus, atsispaudimus, prisitraukimus. Galite atlikti mankštą su kabančių diržų treniruokliu, mankštintis sveikatingumo klube arba tiesiog atlikdami darbus, reikalaujančius raumenų jėgos, namie.
3. Sveikai maitinkitės. Valgykite daug daržovių, vaisių, grūdinių ir ankštinių produktų. Stenkitės mažiau valgyti riebios mėsos, ypač kiaulienos, baltų miltų produktų. Savo racione sumažinkite saldumynų, venkite cukraus.
4. Būkite liekni. Sveikai maitinkitės ir daugiau judėkite – būkite liekni, tačiau nesivaikykite madingų dietų, raskite sau tinkamiausius mitybos ir judėjimo būdus.
5. Valdykite emocijas. Daugelis mūsų neįsivaizduoja, kaip kūnui svarbu žmogaus psichologinė būsena. Patarimas – išmokite bent vienos emocijų valdymo technikos.
Spalio–lapkričio mėnesiais septyniuose didžiuosiuose miestuose vyksta renginių ciklas „Ilgaamžiškumo paslaptis“. Renginiuose Lietuvos krepšinio legendos Vladas Garastas, Modestas Paulauskas ir Angelė Rupšienė kartu su Lietuvos sporto universiteto (LSU) specialistais pasakoja apie sveiką gyvenimo būdą ir dalijasi praktiniais patarimais, kaip išlikti energingiems visą gyvenimą.
Lapkričio mėnesio nemokamų renginių „Ilgaamžiškumo paslaptis“ tvarkaraštis miestų savivaldybių salėse:
Kaune – lapkričio 12 d. 14 val.
Vilniuje – lapkričio 13 d. 14 val.
Klaipėdoje – lapkričio 19 d. 14 val.