Skaisti, graži oda dažnai siejama su kremais, serumais ir procedūromis, tačiau tikroji grožio paslaptis slypi kur kas giliau – tavo stiklinėje. Geriamas vanduo yra vienas paprasčiausių ir kartu galingiausių būdų palaikyti sveiką, spindinčią odą.
Kasdienis pakankamas vandens vartojimas ne tik padeda organizmui atsistatyti ir užtikrinti gyvybiškai būtinas gyvybės funkcijas, bet ir tiesiogiai veikia odos būklę, elastingumą bei atsparumą išorės veiksniams.
Kodėl vanduo toks svarbus tavo odai?
Odos ląstelės, kaip ir visas žmogaus organizmas, didžiąja dalimi (60-70%) sudarytos iš vandens. Kai trūksta skysčių, oda praranda elastingumą, tampa sausa, pleiskanojanti ar papilkėjusi. Geriamuoju vandeniu užtikrinamas sklandus medžiagų apykaitos procesas – šalinamos toksinės medžiagos, gerinama kraujotaka, o kartu ir deguonies tiekimas į odą.
Gerti pakankamai vandens reiškia padėti savo odai atsinaujinti, sumažinti uždegimus, netgi šiek tiek sulėtinti senėjimo procesus. Tačiau svarbu ne tik gerti – svarbu, koks geriamasis vanduo patenka į tavo organizmą.
Kokį vandenį gerti grožio puoselėjimui?
Nors dažnai geriame ir esame skatinami gerti vandenį iš čiaupo, jo kokybė labai priklauso nuo gyvenamosios vietos. Lietuvoje vanduo iš čiaupo yra saugus vartoti, tačiau nemažai žmonių vis dar gyvena su senais vandens tiekimo tinklais, kuriuose gali būti įvairių medžiagų – nuo kalkių iki geležies. Todėl vis daugiau dėmesio skiriama geriamojo vandens tyrimams bei sprendimams, kaip pagerinti geriamojo vandens kokybę.
Vienas iš populiarių pasirinkimų – įsirengti vandens filtravimo sistemą namuose ar biure. Filtruotas geriamasis vanduo gali būti skanesnis, kartais sveikesnis odai bei visam organizmui. Taip pat galima užsisakyti specialią vandens pristatymo paslaugą, jei norisi visiško patogumo ir kontrolės, ką geri.
Kitas populiarus pasirinkimas – stalo vanduo. Jis dažnai praturtintas mineralais, kurie naudingi odai ir bendrai sveikatai. Tačiau verta atkreipti dėmesį į sudėtį – kai kurie vandens buteliai turi pridėtinių elementų, kurių organizmas iš tiesų gali nereikalauti. Todėl visuomet naudinga pasidomėti, ar vanduo tikrai tinkamas gerti kasdien.
Kiek vandens reikia išgerti per dieną?
Nors skaičiai gali skirtis priklausomai nuo svorio, fizinio aktyvumo, klimato ir sveikatos būklės, dažniausiai rekomenduojama gerti apie 30ml vienam kg, tad apie 70kg sveriantis asmuo turėtų suvartoti apie 2 litrus per dieną. Tiesa, ne kiekvienas organizmas vienodai reaguoja į vandens kiekį, todėl verta stebėti, kaip jaučiasi tavo kūnas ir oda.
Svarbu prisiminti, kad oda yra pirmasis indikatorius – jei atsiranda sausumas, šerpetojimas, tempimas ar papilkėjimas, gali būti, kad organizmui trūksta skysčių. Reguliarus, kokybiškas geriamojo vandens vartojimas gali pakeisti tai greičiau nei bet kuris kremas.
Paprasti būdai pagerinti vandens vartojimą
Daugelis žmonių pripažįsta, kad per dieną išgeria per mažai vandens, nors puikiai žino, koks jis svarbus sveikatai. Norint formuoti šį naudingą įprotį, svarbiausia – paprastumas ir nuoseklumas. Pirmas žingsnis – pasirūpinti, kad vandens visada būtų po ranka. Laikykite gertuvę ant darbo stalo, šalia lovos ar automobilyje. Kai vanduo matomas ir lengvai pasiekiamas, natūraliai geriama dažniau.
Taip pat padeda priminimai – galima nustatyti telefone, kad kas valandą primintų išgerti kelis gurkšnius. Dar vienas veiksmingas būdas – susieti vandens gėrimą su kasdieniais įpročiais: stiklinė vandens vos atsikėlus, prieš valgį, po kavos ar prieš išeinant iš namų.
Jeigu vandens skonis atrodo pernelyg blankus, jį galima pagyvinti natūraliais priedais – citrina, agurku, apelsino griežinėliais ar šviežiomis mėtomis. Tokie nedideli pokyčiai padaro vandenį malonesnį ir labiau viliojantį.
Nepamiršk, kad ir arbata, sriuba, vaisiai – visa tai taip pat prisideda prie dienos vandens kiekio, bet niekas neatstos paprasto, švaraus geriamojo vandens.
Naudinga ir gertuvė su kiekio žymomis – ji leidžia stebėti, kiek vandens jau išgerta, ir motyvuoja pasiekti dienos tikslą. Kai kurie žmonės mėgsta išsikelti sau mažus iššūkius, pavyzdžiui, išgerti tam tikrą kiekį iki pietų ar prieš vakarienę – tai padeda vandens gėrimą paversti žaidimu.
Svarbiausia – nepersistengti iš karto. Net keli papildomi gurkšniai per dieną gali tapti pradžia įpročio, kuris ilgainiui pagerins savijautą, energijos lygį ir net odos būklę.
Partnerio turinys