Žurnalas Lietuvė Mylintiems Lietuvą!
Šiandien didžioji dalis darbų yra sėdimi, žmonės kur kas dažniau mankština pirštus rašydami klaviatūra, nei treniruoja kūną. Kasdienybėje lieka vis mažiau laiko fiziniam aktyvumui. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, daugiau nei ketvirtadalis suaugusių pasaulio gyventojų yra nepakankamai aktyvūs. Tai yra opi problema, nes fizinis aktyvumas ne tik suteikia energijos, bet ir prailgina gyvenimo trukmę.
„Turbūt nėra atvejų, kada fizinis aktyvumas būtų žalingas. Judėjimas yra priešnuodis, kuris padeda kovoti su įvairiausiais sveikatos negalavimais ir ligomis. Fizinė veikla ne tik kelia teigiamas emocijas, padeda lengviau pakelti stresą ir gerina nuotaiką, bet ir mažina arterinį kraujo spaudimą bei riziką susirgti širdies, kraujagyslių, vėžinėmis ligomis“, – sako sveikatos priežiūros tinklo „Antėja“ gydytoja Neringa Sakalauskė.
Visapusiška nauda
Reguliarus fizinis aktyvumas išties naudingas visapusiškai – jis gerina raumenų ir kaulų pajėgumą, padeda reguliuoti kūno masės indeksą, taip padėdamas kovoti su nutukimu ir užkirsdamas kelią cukriniam diabetui. Fizinė veikla padeda kovoti ir su depresijos simptomais, tai šiuo metu visuomenėje itin aktualu.
„Reguliarus fizinis aktyvumas padeda sumažinti insulto, metabolinio sindromo, padidėjusio kraujospūdžio, antrojo tipo cukrinio diabeto, depresijos išsivystymo, vėžio, artrito riziką, gerina atmintį, gyvenimo kokybę, miego kokybę, mažina pargriuvimų riziką vyresniame amžiuje, didina kaulų tankį“, – pasakoja gydytoja.
Fizinis aktyvumas naudojamas įvairiose reabilitacijos programose, jis skiriamas po įvairių traumų bei kardiovaskulinių įvykių – mažina pakartotinių įvykių riziką.
„Fizinio krūvio metu stiprėja raumens jėga, gerėja ištvermė, aktyvėja kraujotaka, dėl to gerėja širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, audiniai greičiau ir geriau aprūpinami deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Nuolat aktyviai judant, gerėja širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemos veikla, kiekvieną dieną atsiranda vis daugiau energijos“, – priduria N. Sakalauskė.
Išsklaidė mitus
Pasak gydytojos, nėra apibrėžto amžiaus, kada sportuoti geriausia ar saugiausia. Fizinis aktyvumas rekomenduojamas visiems – nuo vaikučių iki senjorų.
„Sportuoti ar aktyviai leisti laiką turi visi – ir maži vaikai, ir vyresnio amžiaus žmonės. Priešingai nei įprasta praktikoje ir visuomenėje, vyresnio amžiaus žmonėms itin svarbus fizinis aktyvumas, ypač tiems, kurie serga širdies ir kraujagyslių ligomis. Reguliarus judėjimas gali sumažinti negalios ir senatvinės demencijos atsiradimo tikimybę. Vyresniems nei 65 metų žmonėms rekomenduojama atlikti daugiau funkcinių, tempimo, raumenų stiprinimo pratimų, derinant bet kokį fizinį aktyvumą tris ar daugiau kartų per savaitę“, – pasakoja gydytoja.
Visuomenėje dažnai sklaido dar vienas stereotipas, kad fizinis aktyvumas pavojingas besilaukiančioms moterims, nes gali pakenkti vaisiaus vystymuisi. Pasak gydytojos, judėti reikia visada, net ir nėštumo metu, tai kaip tik gali pagerinti kūdikio raidą ir sveikatą.
Nėštumo metu ir po gimdymo rekomenduojamas bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio tipo ar raumenų stiprinimo fizinis aktyvumas per savaitę. Saugus sportas su saiku pagerins ne tik mamos, bet ir vaisiaus sveikatą bei gali apsaugoti nuo ligų.
„Nėštumo metu fiziškai aktyviai leidžiant laiką sumažėja preeklampsijos, nėščiųjų hipertenzijos, gestacinio nėščiųjų diabeto, didelio svorio prieaugio, gimdymo komplikacijų, pogimdyvinės depresijos rizika“, – sako N. Sakalauskė.
Patikra – itin svarbi
Profesionalūs sportininkai sveikatą tikrinasi periodiškai ir jiems tai yra įprasta rutina. Pasak gydytojos, pradedantieji ir mėgėjai sportininkai taip pat neturi numoti ranka. Priešingu atveju sportas gali tapti naujai atsiradusių ligų ir simptomų priežastimi.
Aktyvų gyvenimo būdą propaguojantys žmonės turėtų ne tik pasirūpinti dailia sportine apranga, bet ir atitinkamai pasirinkti krūvį, jį didinti palaipsniui. Nereikėtų pamiršti ir periodiškai pasitikrinti sveikatos bei atlikti kraujo tyrimų.
„Prieš pradedant sportuoti rekomenduojama atlikti vitamino D ir kalcio tyrimą, nes jie tiesiogiai susiję su kaulų ir raumenų veikla. Geležis dalyvauja pernešant deguonį kraujyje į audinius, todėl rekomenduojama atlikti bendrą kraujo tyrimą bei pasitikrinti geležies atsargų kiekį (feritinas).
Intensyviai sportuojant, dažnai vartojami tam tikri papildai, kurie gali sutrikdyti kepenų ir inkstų veiklą, todėl rekomenduojama atlikti tyrimus šių organų funkcijai įvertinti. Taip pat patartina atlikti gliukozės, cholesterolio kiekio (lipidogramos), skydliaukės veiklos ir elektrolitų bei hormonų tyrimus“, – pataria šeimos gydytoja.
