Sportuojantys žmonės dažnai susiduria su klausimu – kokie papildai sportui iš tiesų veiksmingi, o kurie tiesiog gera reklama? Dauguma girdėję apie proteiną, kreatiną, BCAA ar papildus prieš treniruotę, tačiau ne visi žino, kaip juos pasirinkti pagal savo poreikius. Jei nori daugiau energijos, greitesnio atsistatymo ar stipresnių raumenų – verta suprasti, kokie papildai tau labiausiai tinka.
Ar papildai sportui tikrai būtini?
Daugelis galvoja, kad papildai yra būtini kiekvienam sportuojančiam. Tačiau realybė kiek kitokia – subalansuota mityba gali suteikti visas reikalingas medžiagas, o papildai padeda tik tada, kai organizmui jų trūksta arba reikia greitesnio rezultato. Jei sportuoji intensyviai, papildai gali būti naudingi norint pasiekti aukštesnį lygį ir lengviau atsigauti po fizinio krūvio.
Kiekvienam sporto tikslui – skirtingi papildai
Papildų pasirinkimas priklauso nuo tavo tikslų – ar sieki raumenų augimo, geresnės ištvermės, ar nori atsikratyti nereikalingų kilogramų. Kiekvienas tikslas reikalauja skirtingų papildų.
Raumenų masės didinimas
Jei pagrindinis tikslas – didesni ir stipresni raumenys, reikia užtikrinti pakankamą baltymų kiekį. Proteinas – vienas svarbiausių papildų, nes jis suteikia organizmui reikiamų statybinių medžiagų raumenims augti.
- Išrūgų proteinas (Whey) – greitai pasisavinamas, puikiai tinka po treniruotės.
- Kazeinas – lėčiau pasisavinamas, todėl dažniausiai vartojamas prieš miegą.
- Augaliniai baltymai – geras pasirinkimas, jei vengiate pieno produktų.
Taip pat verta įtraukti kreatiną, kuris padeda raumenims sukaupti daugiau energijos. Dėl to treniruotės tampa efektyvesnės, o raumenys greičiau atsistato.
Ištvermės gerinimas ir atsistatymas
Jeigu tavo sporto šaka reikalauja ilgalaikės ištvermės, kaip bėgimas, plaukimas ar dviračių sportas, reikia papildų, padedančių palaikyti energijos lygį ir greitai atstatyti raumenis.
- BCAA (šakotosios grandinės aminorūgštys) – padeda sumažinti raumenų irimą ir greičiau atsistatyti.
- Glutaminas – stiprina imunitetą ir mažina nuovargį po sunkių treniruočių.
- Izotoniniai gėrimai – padeda išlaikyti tinkamą skysčių ir elektrolitų balansą.
Riebalų deginimas ir lieknėjimas
Jei tikslas – sumažinti kūno riebalų kiekį, svarbiausia subalansuota mityba ir kalorijų deficitas. Tačiau kai kurie papildai gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti energijos naudojimą.
- L-karnitinas – skatina riebalų pavertimą energija.
- Termogeniniai papildai – padeda padidinti kūno temperatūrą ir kalorijų deginimą.
- CLA (konjuguota linolo rūgštis) – gali padėti mažinti riebalų kiekį ir išsaugoti raumenų masę.
Kada geriausia vartoti papildus?
Vartojimo laikas priklauso nuo pasirinkto produkto. Štai keli pagrindiniai patarimai:
- Proteinas – geriausia gerti po treniruotės arba kaip užkandį tarp valgymų.
- Kreatinas – efektyviausia vartoti prieš arba po treniruotės.
- BCAA – galima vartoti tiek prieš, tiek po treniruotės, ypač jei sportuoji ilgiau nei valandą.
- Riebalų degintojai – dažniausiai geriami ryte ir prieš treniruotę, tačiau svarbu stebėti savo reakciją į kofeiną.
Kaip neapsigauti renkantis papildus?
Šiandien rinkoje daugybė produktų, tačiau ne visi jie veiksmingi. Renkantis papildus verta atkreipti dėmesį į keletą svarbių aspektų:
- Skaityk sudėtį – kuo trumpesnis ingredientų sąrašas, tuo geriau. Venk dirbtinių saldiklių ir dažiklių.
- Neklausyk tik reklamos – kai kurie papildai žada stebuklus, bet realybėje svarbiausia yra mityba ir treniruotės.
- Kokybė svarbiau už kainą – pigiausi papildai dažnai turi mažiau veikliųjų medžiagų.
- Konsultuokis su specialistais – treneris ar dietologas gali padėti pasirinkti tinkamus papildus pagal tavo poreikius.
Ar galima viską gauti su maistu?
Teoriškai – taip. Baltymai, vitaminai, mineralai ir kitos naudingos medžiagos gali būti gaunamos iš subalansuotos mitybos. Tačiau realybėje ne visada pavyksta suvalgyti tiek baltymų ar gerųjų riebalų, kiek reikia aktyviai sportuojančiam žmogui.
Papildai sportui nėra būtini kiekvienam, bet jie gali palengvinti tikslų siekimą ir pagreitinti rezultatus. Nesvarbu, ar tavo tikslas raumenų auginimas, didesnė ištvermė ar riebalų deginimas – svarbiausia pasirinkti tinkamus papildus pagal savo poreikius.
Partnerio turinys