Sporto salėje šitas klausimas sukasi metų metus. Vieni prisiekia, kad kreatinas turi būti
geriamas prieš treniruotę, kiti beveik pyksta išgirdę tokį variantą ir sako, kad tik po sporto jis
„dirba kaip priklauso“. O žmogus, kuris tiesiog nori daugiau jėgos ir normalesnio atsistatymo,
lieka pasimetęs tarp dešimčių skirtingų nuomonių.
Juokingiausia, kad didžiausia problema dažniausiai būna visai ne laikas. Daug žmonių
kreatiną geria savaitę, tada pamiršta, tada vėl pradeda. O paskui sako jog neveikia.
Kreatinas mėgsta rutiną. Kūnas rezultatą pajunta per laiką, todėl daug svarbiau pastovumas
nei idealiai „pagauta“ minutė.
Tie, kurie sportuoja ilgiau, tai supranta gana greitai. Jie nebesivaiko stebuklų. Susitvarko
mitybą, normaliau miega, reguliariai sportuoja ir tada kreatinas tampa papildomu įrankiu,
kuris padeda išspausti daugiau iš treniruočių.
Kodėl dalis sportuojančių kreatiną renkasi po treniruotės
Po sunkesnės treniruotės kūnas būna išsekęs, raumenys pavargę, todėl nemažai trenerių
rekomenduoja kreatiną vartoti būtent tada. Dažniausiai jis maišomas kartu su baltyminiu
kokteiliu arba paprastu maistu.
Žmonėms toks variantas patinka ir dėl paprastos priežasties — lengviau nepamiršti. Baigei
sportą, išgerei kokteilį, susimetei papildus ir viskas. Nereikia dienos eigoje prisiminti
papildomos porcijos.
Dar vienas dalykas, apie kurį mažiau kalbama — kai kurie žmonės prieš treniruotę nenori
apkrauti skrandžio. Yra sportuojančių, kurie net po mažesnio kokteilio jaučia sunkumą
bėgant ar atliekant sunkesnius pratimus. Todėl kreatinas po treniruotės jiems tiesiog
patogesnis.
Dažniausiai žmonės po kelių savaičių pradeda pastebėti:
● stabilesnę jėgą paskutiniuose pakartojimuose
● greitesnį atsistatymą po sunkesnių treniruočių
● mažesnį nuovargį sportuojant kelias dienas iš eilės
● pilnesnį raumenų vaizdą
Ir tas efektas ateina palaipsniui, be kažkokio staigaus „sprogimo“.
Prieš treniruotę kreatiną geriantys žmonės turi savo argumentų
Kita grupė sportuojančių kreatiną geria prieš treniruotę. Dažniausiai kartu su kava arba pre
workout papildais. Ir realiai tame nieko blogo nėra. Dalis žmonių mėgsta turėti aiškų
pasiruošimo ritualą. Atvažiuoji į salę, pasidarai gėrimą, užsidedi muziką ir psichologiškai
persijungi į treniruotės režimą. Tokie dalykai atrodo smulkūs, bet sporte rutina labai daug
reiškia.
Vienas treneris buvo pasakęs labai paprastą sakinį: „Geriausias kreatino laikas yra tas, kurio
nepamiršti.“ Sunku nesutikti.
Jeigu kreatinas geriamas kasdien, kūnas palaipsniui prisotina raumenis kreatino atsargomis.
Būtent todėl didžiausias skirtumas atsiranda tarp žmonių, kurie jį vartoja nuosekliai ir tų,
kurie blaškosi savaitę vienaip, savaitę kitaip.
Sportuojantys dabar daugiau dėmesio skiria atsistatymui
Dar prieš kelis metus dauguma galvodavo tik apie masę arba jėgą. Dabar situacija kiek
kitokia. Žmonės pradėjo daugiau domėtis miego kokybe, sąnariais, odos būkle, bendru
atsistatymu. Dėl to dažnai kartu su kreatinu atsiranda ir kiti papildai.
Pastebima, kad sportuojantys aktyviau ieško informacijos apie kolageną, nes po sunkių
treniruočių apkrovą gauna ne vien raumenys. Raiščiai, sausgyslės ir sąnariai irgi pavargsta.
Todėl nemažai žmonių papildomai domisi, koks variantas būtų geriausias jų organizmui.
Plačiau apie tai galima paskaityti čia: https://papildupasaulis.lt/geriausias-kolagenas
Atsakymas daug paprastesnis nei atrodo internete
Jeigu reikėtų viską sutrumpinti iki vieno sakinio, jis skambėtų taip — kreatinas veikia tada,
kai jis vartojamas reguliariai. Taip, po treniruotės gali būti šiek tiek geresnis metas dėl
atsistatymo proceso. Taip, prieš treniruotę jį irgi sėkmingai naudoja tūkstančiai žmonių.
Bet realybėje skirtumas dažnai mažesnis nei žmonės įsivaizduoja.
Kur kas daugiau lemia tai, ar sportuojate stabiliai, ar išsimiegate, ar valgote pakankamai
baltymų ir ar nemetate papildų po dviejų savaičių. Nes būtent tada progresas pradeda judėti
į priekį normaliai, o ne tik teoriškai komentaruose po sporto video.
Partnerio turinys