„Vaikščiojimas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savo sveikatos. Tik 30 minučių ėjimo kasdien gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, sustiprinti kaulus, sumažinti kūno riebalų perteklių ir padidinti raumenų jėgą bei ištvermę. Tai taip pat gali sumažinti riziką susirgti tokiomis ligomis kaip širdies liga, antrojo tipo diabetas, osteoporozė ir kai kurios vėžio formos, be to, ilgėja gyvenimo trukmė, gerėja jo kokybė“, – sako gyvensenos medicinos specialistė Sandra Kapeliorienė.
„Idėjos ateina vaikščiojant“ (Nyčė)
„Vaikščiodamas ar žygiuodamas žmogus nuolat kontaktuoja su aplinka, o tai stimuliuoja kiekvieną jutimą. Vaikščiojimas turi daug privalumų. Žinoma, visi žino, kad tai naudinga fiziškai, nes padeda palaikyti formą ir suaktyvinti širdį, tačiau vaikščiojimas taip pat labai naudingas mūsų psichikos sveikatai“, – sako saviugdos ir sveikos gyvensenos propaguotojas Darius Kindurys.
Daugelis verslininkų ir sėkmingų verslo žmonių, tokių kaip Seras Richardas Bransonas, vaikšto, kai reikia priimti svarbius sprendimus. Dauguma verslių žmonių dažnai praleidžia verslo susitikimus posėdžių salėje, kai kurie iš jų renkasi „vaikščiojamąjį susirinkimą“, nes vaikščiojimas padeda stimuliuoti smegenis, o tai savo ruožtu lemia aiškesnį mąstymo procesą.
Vaikščiojimas yra nuostabus ir psichikos gerovei. Jei sergate depresija arba išgyvenate sunkų etapą, pabandykite šiek tiek laiko praleisti lauke ir pasivaikščioti, apsupdami save gamta. Tai padeda pabėgti nuo kasdienių dalykų ir išvalyti mintis. Vaikščiojimas nuramina sielą ir yra terapinis, teigia Darius Kindurys, Vytauto Didžiojo šaulių 2-osios rinktinės šaulys.
„Vaikščioti gamtoje reiškia tapti tūkstančio stebuklų liudininku“ (Mary Davis)
Dar vienas iš vaikščiojimo privalumų yra nauda smegenims, bet kaip tiksliai vaikščiojimas pagerina smegenų sveikatą? Gyvensenos medicinos ir visuomenės sveikatos specialistė sako, kad vaikščiojimas pagerina smegenų kraujotaką, o tai savaime yra naudinga smegenims. Be to, padidėjęs kraujo tekėjimas į smegenis skatina endorfinų išsiskyrimą, o tai pagerina mūsų nuotaiką ir savijautą. Vaikščiojimas reikalauja minimalių pastangų, išvaiko pernelyg sunkias mintis, skatina sutelkti dėmesį į kūną, į jo jusliškumą, į kvėpavimą. Po viso to ateina kitoks suvokimas ir protą užvaldo neapsakoma idėjų lavina. Atrodo, net kvėpuoti pasidaro lengviau, kada protas išsivalo, pailsi ir fizinis kūnas. Sandrai Kapeliorienei labai patinka posakis „vaikščioti lėtai, bet ne atgal“. „Tiesiog kiekvieną dieną po truputį išeikite, o nauda ateis“, – sako ji.
Žingsnių iššūkiai motyvuoja, bet tam reikia pasiruošti
Jeigu dirbate protinį darbą prie kompiuterio, daug laiko praleidžiate paskaitose ar seminaruose, laisvalaikiu sėdite namie ant patogios lovos ar vykstate automobiliu į darbą, dėl labai mažo fizinio aktyvumo kyla grėsmė jūsų sveikatai, o norint pradėti vaikščioti ilgus atstumus, reikia pasiruošti. Trumpi kasdieniai pasivaikščiojimai yra būtini. Sandra Kapeliorienė pataria: „Pradėkite nuo trumpų pertraukų: apeikite aplink pastatą, pasivaikščiokite parke, sparčiu žingsniu paėjėkite bent vieną transporto stotelę. 10 tūkst. žingsnių yra realus minimumas – tiek nueiti per dieną yra gerai, bet jei išties norite sumažinti ligų riziką, turėtumėte vaikščioti daugiau.“
Saviugdos ir sveikos gyvensenos propaguotojui Dariui Kinduriui prieš penkias savaites gimė idėja išbandyti savo jėgas ir per 24 valandas nueiti 111 tūkstančių žingsnių.
Prie iššūkio jis pakvietė prisijungti bičiulę ir bendramintę, gyvensenos medicinos specialistę Sandrą Kapeliorienę, kuri taip pat praktikuoja sveiką gyvenimo būdą.
„Kelionės yra viskas, be kelionių, savęs pažinimo mes niekas“
Liepos 1 dieną Sandra ir Darius pradėjo ir pabaigė savo kelionę maršrutu Kaunas–Vilkija–Kaunas. Kaip bendražygiai sako, kiekvienas turi pajausti, ką jam duos ši kelionė. Ką sutiks ir kas ilgam liks atminty? Ką atras? Kiek patobulės? Kiek iššūkių reikės ištverti? Kokių naujų idėjų ir sumanymų tai duos? Ar tikrai pavyks įveikti visus žingsnius?
„Tik iššūkiai žmogaus gyvenimą daro įdomesnį. Jeigu nebūtų iššūkių, žmogui gyventi būtų neįdomu. Man patinka gyvenime išsikelti aukštus tikslus ir jų siekti. Iššūkiai skatina žmogų augti ir tobulėti, siekiant savo tikslų. Žinoma, vieni iššūkiai būna lengvesni, kiti – sunkesni ir reikalaujantys daugiau jėgų“, – sako Darius Kindurys.
„Su iššūkiais kovoti smagu, kaskart atrandi save iš naujo, pamatai, kokios beribės yra žmogaus galimybės, kai jis siekia savo tikslų. Žygio metu buvo visko – ir labai sunkių akimirkų, kai atrodo, viskas, daugiau negali nė žingsnio žengti į priekį, bet vienas kito palaikymas, motyvacija suteikė jėgų eiti tikslo link, – sako Sandra Kapeliorienė. – Ėjome kartais pasinėrę į gilius pokalbius, kartais tyloje klausydamiesi upelio čiurlenimo, paukščių čiulbėjimo, žiogų svirpimo, išbandėme savo galimybių ribas, kiekviename naujame kilometre palikome tai, kas nebereikalinga.“
Su džiaugsmo ašaromis po 21 valandos buvimo kelyje kolegos, bendražygiai ir bendraminčiai ne tik pasiekė 111 tūkst. žingsnių kelionės tikslą, bet ir įveikė patys save. Žmogaus galimybių matas yra ne jo fizinės jėgos, greičiau tai dvasios stiprybė, pažadų tikrumas, tikslų nuoširdumas ir troškimas augti.
Organizatorių inf. ir nuotr.