Gyvendami technologijų amžiuje, kasdienybės darbų ir pramogų negalime įsivaizduoti be išmaniojo telefono. Jis mums praverčia ne tik bendraujant, bet ir tvarkant skubius darbo reikalus, skaitant straipsnius ar dalijantis savo patirtimis socialiniuose tinkluose. JAV vykdytas tyrimas parodė, kad nuolatinis žiūrėjimas į išmanųjį telefoną žemyn prilygsta maždaug 27 kilogramų svoriui, pakabintam ant kaklo, o tai kaklui nėra naudinga. Tad jei norite išvengti stuburo problemų, bet taip pat neketinate skirtis su savo išmaniuoju, svarbu laikytis kelių patarimų.
Laikykite telefoną tiesiai prieš save
Stenkitės telefoną rankose laikyti kiek įmanoma aukščiau, o geriausia – tiesiai prieš veidą akių lygyje – tokiu būdu nesukelsite įtampos kaklui žvelgdami žemyn. Be to, šis būdas padės sumažinti apkrovą ne tik kaklui, bet ir stuburui. Ir, žinoma, kai galima išvengti žiūrėjimo į telefoną – taip ir padarykite. Geriausias pavyzdys – kartais vietoje SMS žinutės rinkitės skambutį.
Beje, žiūrėdami į ekraną, nelinkite prie jo į priekį leisdami galvą žemyn – tai kenkia ne tik kaklui, bet ir akims. Jeigu kontroliuoti save atrodo per sunku, galite atsisiųsti specialiai šiai problemai spręsti sukurtą programėlę „Samsung Safety Screen“, kuri užrakina telefono ekraną, kai jis yra pritraukiamas per arti akių. Taigi naudodami ją priprasite į ekraną žiūrėti ne tik tiesiai, bet ir iš kiek tolėliau.
Nepamirškite laikysenos ir darykite pertraukas
Kontroliuodami savo laikyseną ir stengdamiesi būti ištiesta nugara, jos nevarginsite. Kita vertus, jeigu dažnai užsimirštate ir sulinkstate į kuprą, nusistatykite priminimą telefono ekrane, kuris vis praneštų apie tiesią laikyseną.
Be to, jeigu senatvei artėjant nenorite virsti į „klaustuką“, kartkartėmis padėkite savo telefoną į šalį ir pailsėkite. Juk poilsis – bene pats paprasčiausias, bet kartu ir naudingiausias būdas jūsų stuburui kiek pailsėti nuo įtampos. Tai daryti reikia reguliariai, o geriausiai – užsiimdami fizine veikla, pavyzdžiui, pasivaikščiodami ar plaukiodami. Net ir trumpai pajudėję gryname ore jūs ne tik pailsinsite sunkiai apkrautą stuburą, bet ir įgausite energijos!
Būkite fiziškai aktyvūs ir stiprinkite kaulus
Sveikas stuburas neatsiejamas ir nuo reguliarios mankštos, pavyzdžiui, jogos. Nepamirškite stiprinti nugaros raumenų – tam geriausiai tinka įvairūs pratimai be papildomų svorių – mat su jais sportuojant netinkamai galima sužaloti stuburą dar labiau. Tai ypač galioja tiems, kurie jau turi stuburo problemų.
Dar viena elementari taisyklė – turite profilaktiškai rūpintis savo sveikata ir stiprinti organizmą vitaminais. Vartokite vitaminą D ir kalcį bei jo turinčius maisto produktus, kurie yra ypač reikalingi norint išlaikyti stiprius ir sveikus kaulus. Nepamirškite ir magnio, padedančio atpalaiduoti raumenis, – jis palengvins stuburo ir kaklo naštą.