Dauguma žmonių atmintį laiko nekintančia. Tačiau iš tiesų ją galima pagerinti kaip ir savo matematikos ar užsienio kalbos žinias. Tai yra lengviau, nei atrodo.
Teigiamą poveikį atminčiai turi viskas, kas pagerina smegenų sveikatą. Gerą smegenų būklę padeda išlaikyti tokios veiklos kaip dėlionių rinkimas, sudoku sprendimas. Kad Jūsų smegenys būtų geros būklės, sveikai maitinkitės bei venkite streso – tai padės ne tik sutelkti dėmesį į naują informaciją, bet ir bus naudinga Jūsų kūnui. Nuolatos gerai išsimiegoti yra būtina. Be to, vartoti maisto papildus yra ne taip efektyvu kaip gauti vitaminų iš maisto.
Norint pagerinti atmintį, teks sutelkti dėmesį į tai, ką darote, ir tai, kokią informaciją norite gerai įsiminti. 7 būdai, kaip tai padaryti:
- Sutelkite dėmesį. Sutelkite dėmesį į tuo metu atliekamą užduotį. Tai yra svarbu, nes Jūsų smegenims reikia laiko užkoduoti (įsiminti) informaciją tinkamai. Jei Jūs informacijos tinkamai neįsiminsite, tai negalėsite jos atsiminti vėliau. Jei reikia ką nors įsiminti, neatlikinėkite pašalinių darbų.
- Užuoskite, lieskite, ragaukite, girdėkite ir matykite. Kuo daugiau jutimo organų naudosite įsimindami reikiamą informaciją, tuo geriau ją įsiminsite. Matote žmogų pirmą kartą, ir Jums reikia įsiminti jo vardą? Tada pažiūrėkite jam į akis, pakartokite jo vardą ir paspauskite jam ranką. Taip Jūs panaudosite daugiau jutimo organų.
- Pakartokite. Tai padės įsiminti informaciją ilgesniam laikui.
- Struktūruokite informaciją. Mūsų smegenys lengviau įsimena medžiagą, kuri yra sustruktūruota. Štai kodėl vadovėliuose temos suskirstytos į tam tikrus skyrius.
- Naudokite mnemotechniką (įsiminimo ir atsiminimo būdų sistemą).
- Mokykitės Jums lengviausiu būdu. Vieniems žmonėms įsiminti informaciją lengviau vienokiu būdu, kitiems – kitokiu. Naudokite tokį įsiminimo būdą, kuris jums padeda lengviau įsiminti informaciją, net jei kiti mokosi kitais būdais. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės tai, ką reikia įsiminti, užrašo, kiti – kartoja. Mokykitės taip, kaip Jums lengviausia.
- Galvokite asociacijas. Tyrėjai įrodė, kad jei įsimindami naują žodį sugalvosime jam panašiai skambantį žodį, tai bus lengviau įsiminti.
Parengė psichologė Birutė Kazlauskienė