Dauguma turbūt žino, kad B grupės vitaminai yra atsakingi už mūsų nervų sistemos palaikymą. Tačiau vaistininkas Mindaugas Rutalė atskleidžia, kad nors šie vitaminai dažnai vartojami drauge, vertėtų nepamiršti, jog kiekvienas iš jų turi savo ypatumų. Jis atskleidžia, kaip atpažinti skirtingų B grupės vitaminų trūkumą, ir pataria, kurie iš visų mums yra svarbiausi.
B12 trūksta, jei dilgčioja galūnės
Jeigu reikėtų išskirti vieną vitaminą iš visos B grupės, vaistininkas M. Rutalė pirmiausia patartų atkreipti dėmesį, ar organizmui netrūksta B12.
„Vitaminas B12 palaiko nervų sistemos veiklą, užtikrina nervinių ląstelių regeneraciją ir palaiko raudonųjų kūnelių, aprūpinančių organizmą deguonimi, gamybą. Šio vitamino trūkumą gali išduoti žaizdelės burnos ertmėje, dilgčiojančios galūnės, kai atrodo, jog šiomis tarsi laksto skruzdėlės. Taip pat vertėtų atkreipti dėmesį, jeigu jaučiate silpnumą, skauda sąnarius ir esate dirglesni nei įprastai. Norint pasisavinti šio vitamino galima tiek vartoti maisto papildus, tiek į mitybą įtraukti daugiau pieno produktų, mėsos, kiaušinių, žuvies ir paukštienos“, – pasakoja vaistininkas.
B6 mažina depresijos simptomus
Vitamino B6 nauda yra visapusė. Šis vitaminas veikia kaip prevencinė priemonė, mažinanti širdies ligų ir vėžio riziką, taip pat daro teigiamą įtaką mūsų psichikos sveikatai.
„Galima dažnai išgirsti, kad vitaminas B6 gali padėti sumažinti širdies ligų ir anemijos riziką, tačiau nevertėtų pamiršti kitų šio vitamino ypatybių. Pirmiausia vitaminas B6 gali pagerinti mūsų nuotaiką, sumažinti depresijos simptomus, taip pat jis naudingas mūsų smegenų veiklai – įrodyta, kad jis gali netgi atitolinti Alzheimerio ligą. Reguliariai vartojamas šis vitaminas gali padėti išvengti vėžinių ligų. Be to, su pykinimu ir dažnu vėmimu susiduriančioms nėščiosioms jis gali tapti išsigelbėjimu nuo šių nepageidaujamų simptomų“, – pasakoja M. Rutalė.
Grožio vitaminu pramintas B7
Vaistininkas pastebi, kad vaistinėje apsilankiusiems pacientams vitaminas B7 kur kas geriau atpažįstamas kaip biotinas. Anot jo, dažniausiai pacientai biotiną vadina grožio vitaminu, tačiau jis taip pat itin naudingas sergantiems lėtinėmis ligomis.
„Biotinas padeda palaikyti normalią plaukų, odos ir nagų būklę. Todėl jo trūkumas pirmiausia pasireiškia būtent tokiais simptomais kaip dermatito alinama, paraudusi ir pleiskanojanti oda, taip pat ploni ir slenkantys plaukai bei lūžinėjantys nagai. Negana to, šis vitaminas dėl nervų sistemos stiprinimo yra svarbus išsėtine skleroze sergantiems žmonėms bei diabetikams dėl savo savybių palaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje. Biotino gausu ne tik mėsos produktuose, tokiuose kaip kepenys bei inkstai, bet ir žirniuose, avižose, kukurūzuose, migdoluose, vaisiuose ir uogose“, – pasakoja vaistininkas M. Rutalė.
Kai trūksta vitamino B1, sutrinka virškinimas
Pasak vaistininko, vitaminas B1 yra atsakingas už normalios energijos apykaitos palaikymą mūsų organizme, taip pat turi teigiamos įtakos psichologinei funkcijai ir širdies veiklai.
„Reguliariai vartodami vitaminą B1 galime išvengti nervų sistemos, raumenų, širdies ir žarnyno sutrikimų. Kai jo trūksta, pirmiausia galime pradėti skųstis sutrikusiu virškinimu – dažniausiai užkietėjusiais viduriais, taip pat pasikartojančiu galvos skausmu, nusilpusia atmintimi, miego sutrikimais ir rankų tirpimu. Daugiausia vitamino B1 galime rasti rupiuose miltuose, tokiuose mėsos produktuose kaip kepenys ir inkstai, ankštinėse daržovėse, saulėgrąžų sėklose, riešutuose, pieno produktuose ir kiaušiniuose“, – pataria vaistininkas M. Rutalė.
B grupės vitaminai, kurių trūksta rečiausiai
Sveikai besimaitinančiam žmogui neturėtų trūkti B grupės vitaminų, pasakoja vaistininkas. Anot jo, ypač B2, B3 ir B5 vitaminų trūksta itin retais atvejais.
„Šių vitaminų iš tiesų retai kam trūksta. Pavyzdžiui, vitaminų B2 ir B3 dažniausiai gali stigti lėtinėmis virškinimo arba alkoholizmo ligomis sergantiems žmonėms. O vitaminą B5 mūsų organizmas pasisavina lengvai, todėl jo trūkumas gali būti ženklas, kad metas pasirūpinti labiau subalansuota ir visaverte mityba. Kad vaikams trūksta šio vitamino, gali išduoti sulėtėjęs augimas, o apskritai visiems gali atsirasti daugiau pigmentinių dėmių, išsivystyti dermatitas, pradėti slinkti plaukai, nusilpti raumenys. Be to, trūkstant vitamino B5 nusilpsta ir imunitetas, dėl to kur kas dažniau sergama infekcinėmis ligomis“, – pasakoja vaistininkas.