Ėjimas su lazdomis, dar žinomas kaip šiaurietiškasis ėjimas, – fizinis užsiėmimas, kurio pagrindas yra vaikščiojimas su panašiomis į slidininkų lazdomis. Labai paprasta, tačiau itin efektyvi sveikatingumo priemonė tinka visiems: jauniems, vidutinio amžiaus žmonėms ir senjorams.
Ėjimas su lazdomis dėl teigiamo poveikio žmogaus sveikatai itin populiarus kaimyninėse šalyse. Tai ne tik raumenis sutvirtinantis ir sąnarius pramankštinantis užsiėmimas, bet ir širdies darbą gerinanti mankšta.
Dauguma žmonių jau po pirmų treniruočių būna maloniai nustebinti ėjimo su lazdomis metu gimusių naujų idėjų ir sprendimų, lengvumo ir optimizmo jausmo. Tai yra mūsų smegenyse veikiančios laboratorijos darbo rezultatas. Ji pagaliau gavo „žaliavų“ bei pakankamą deguonies kiekį, kad galėtų pagaminti stresą slopinančių hormonų, kurie puikiausiai susidoroja su virusais ir liūdnomis mintimis bei skatina kūrybišką mąstymą.
Tinkamai apsirengus, ėjimą su lazdomis galima praktikuoti bet kokiu oru, bet kokiu metų laiku.
Nauda
Visi naujausi psichologiniai ir fiziologiniai tyrimai patvirtina, kad mūsų kūnas ir siela yra visuma bei veikia vienas kitą. Jei esame prastos fizinės formos, mus dažniau aplanko liūdnos, pesimistinės mintys, mažėja produktyvumas darbe, atsiranda įtampa asmeniniuose santykiuose. Jei mūsų kūnas yra sveikas, smegenys gauna pakankamai deguonies, esame kūrybiški ir energingi, kasdienius darbus atliekame greitai ir su malonumu.
Maždaug po 30 minučių aktyvios aerobinės veiklos organizmas išskiria vadinamuosius laimės hormonus – serotoniną ir endorfiną. Šios medžiagos veikia atpalaiduojančiai, o išsiskyręs dopaminas žadina fantaziją ir kūrybingumą. Jausmai, kurie atsiranda po reguliarių treniruočių, vadinami bėgiojimo euforija.
Einant šiuo būdu, dirba per 90 proc. mūsų raumenų ir sudeginama beveik 50 proc. daugiau kalorijų negu tokiu pat greičiu einant be lazdų. Cooper instituto (Dalasas, JAV) atliktas tyrimas, kuriuo buvo siekiama palyginti ėjimą su lazdomis su paprastu greitu ėjimu, parodė, kad ėjimas su lazdomis padeda sudeginti 47 proc. daugiau kalorijų bei sunaudoti daugiau deguonies negu paprastas ėjimas be lazdų tokiu pat greičiu.
Ėjimas su lazdomis ne tik padeda įveikti nugaros skausmus, kovoti su antsvorio problemomis, turi teigiamą poveikį širdies darbui, bet ir gerina nervų bei imuninę sistemą. Padeda kraujotakos ir kvėpavimo sistemai, gerina plaučių savybę pasisavinti deguonį, stiprina širdies raumenį, mažina kraujospūdį, širdies infarkto ir krešulių susidarymo galimybę bei mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Ėjimas su lazdomis stiprina raumenis, sąnarius ir raiščius daro elastingesnius, stiprina kaulus, mažina osteoporozės tikimybę. Reguliuoja žarnyno veiklą, mažina stresą, gerina miegą, susikaupimo ir pastabumo savybes. Prasidėjus rudeniui tai puiki galimybė sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti kraujotaką ir sveikiems pasitikti artėjančius šalčius. Ėjimas su lazdomis yra veiksmingas gydant kvėpavimo ir kraujotakos sutrikimus, stuburo, Parkinsono ir Alzheimerio ligas, osteoporozę. Jis taip pat puikiai tinka vyresnio amžiaus bei antsvorio turintiems žmonėms. Kaip bendro fizinio pasiruošimo ar reabilitacijos po traumų priemonė dažnai taikomas ir sporte.
Vilniaus visuomenės sveikatos biuras kviečia visus į šiaurietiškojo ėjimo mėgėjų šventę birželio 4 d. (šeštadienį) Pasaulinės aplinkos apsaugos dienos proga. Dalyviai susitiks gražiame Verkių regioniniame parke, prie Žaliųjų ežerų.
Registracija internetu jau prasidėjo: http://www.vvsb.lt/ejimas/
Renginio organizatorius – Vilniaus visuomenės sveikatos biuras.
Organizatorių nuotr.