Tinkamai subalansuota mityba yra neatsiejama nuo kasdienės energijos ir geros savijautos. Siekiant užtikrinti, kad kūnas gautų visas reikalingas maistines medžiagas, ypač svarbu ne tik į kasdienį racioną įtraukti įvairius produktus, bet ir atsižvelgti į specifinius organizmo poreikius, priklausomai nuo amžiaus ir fizinio aktyvumo. Ypač daug dėmesio turėtų būti skiriama vaikams ir paaugliams, kurių organizmas sparčiai vystosi, o energijos poreikiai yra gerokai didesni.
Pagrindiniai mitybos principai vaikams ir paaugliams
Vaikai bei paaugliai dažnai turi didesnį energijos poreikį dėl augimo, mokyklos, sporto ir papildomų užsiėmimų. Todėl jų mityba būtinai turi būti subalansuota ir apimti visas pagrindines maistines medžiagas: baltymus, angliavandenius, riebalus, vitaminus ir mineralus. Kone svarbiausias maistas – pusryčiai, kurie suteikia energijos visai dienai. Pusryčiai turėtų būti gausūs sudėtinių angliavandenių (pavyzdžiui, avižinė košė, visų grūdo dalių duona), baltymų (pavyzdžiui, kiaušiniai, riešutai, sėklos) ir sveikųjų riebalų (pavyzdžiui, avokadai).
Pietums ir vakarienei būtina užtikrinti, kad vaikai ir paaugliai gautų pakankamai daržovių, kurios suteikia vitaminų ir mineralų, taip pat liesos mėsos, žuvies ar kitų baltymų šaltinių. Užkandžiai taip pat turėtų būti sveiki – vietoje saldainių ar traškučių geriau būtų rinktis vaisius, riešutus ar jogurtą su uogomis.
Vitaminai paaugliams: kodėl jie svarbūs?
Sparčiai besivystančiam paauglių organizmui būtini vitaminai ir mineralai, kad būtų palaikoma imuninė sistema, raumenų bei kaulų augimas ir bendras energijos lygis. Nors sveika ir subalansuota mityba yra geriausias būdas gauti reikiamas medžiagas, kartais maisto papildai gali būti labai naudingi, ypač jei dieta nėra visapusiška.
Svarbiausi mineralai ir vitaminai paaugliams yra:
Vitaminas D. Šis vitaminas palaiko tinkamą kaulų ir dantų vystymąsi. Jis taip pat svarbus imuninei sistemai ir kalcio bei fosforo pasisavinimui.
Vitaminas C. Galingas antioksidantas, stiprinantis organizmo atsparumą įvairioms ligoms. Padeda pasisavinti geležį. Taip pat skatina audinių augimą ir atstatymą.
Vitaminų B kompleksas. Veikia kaip momentinės energijos šaltinis kūnui ir palaiko smegenų funkcijas. Taip pat atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį nervų sistemos veikloje, skatina raudonųjų kraujo kūnelių (eritrocitų) gamybą.
Vitaminas A. Svarbus norint išlaikyti regėjimo aštrumą ir sveiką odą. Turi antioksidacinių savybių.
Vitaminas E. Šis vitaminas teigiamai veikia odos būklę. Taip pat gali pagerinti plaukų būklę, suteikia plaukams apimties bei žvilgesio.
Geležis. Geležis yra ypač svarbus mineralas paauglėms mergaitėms. Tai raudonųjų kraujo kūnelių, pernešančių deguonį, statybinė medžiaga. Geležies trūkumas būdingas mergaitėms menstruacinio periodo metu ir po jo. Tai gali pasireikšti kaip fizinio nuovargio jausmas, taip pat apatija ir pablogėjusi nuotaika.
Kalcis. Kalcis yra būtinas kaulų sveikatai ir tankiui palaikyti. Paaugliams, kurie negauna kalcio su maistu, yra didesnė osteoporozės ir augimo sulėtėjimo rizika. Kalcis būtinas raumenų vystymuisi ir judesių koordinacijai.
Cinkas. Cinkas skatina sveiką medžiagų apykaitą ir padeda organizmui apsisaugoti nuo patogenų. Taip pat jis gali būti veiksmingas nuo spuogų, kurie paauglystėje kamuoja ir mergaites, ir berniukus.
Magnis. Palaiko optimalią nervų ir raumenų audinio funkciją. Magnis yra svarbus energijos šaltinis aktyviam jaunuolių gyvenimui palaikyti.
Fosforas. Fosforas yra būtinas sveikiems dantims ir kaulams, o taip pat padeda palaikyti normalų augimo procesą. Be to, jis su kalciu dalyvauja medžiagų apykaitos procese.
Vitaminai jaunimui gali padėti užtikrinti, kad jie gautų visas reikalingas maistines medžiagas, nepriklausomai nuo jų dietos ar gyvenimo būdo. Tačiau prieš pradedant vartoti bet kokius papildus svarbu pasitarti su gydytoju arba dietologu, kad būtų nustatyti individualūs poreikiai. Taip pat svarbu pabrėžti, kad vitaminai ir papildai neturėtų būti laikomi vieninteliu sprendimu – sveika ir įvairi mityba yra pagrindinis sveikatos šaltinis. Papildai turėtų būti tik priedas, padedantis užtikrinti, kad jauno žmogaus organizmas gautų viską, ko jam reikia, ypač per svarbiausius augimo ir vystymosi etapus.
Geriausi vitaminai paaugliams
Renkantis vitaminus paaugliams, būtina atkreipti dėmesį į tai, kad jie būtų subalansuoti ir pritaikyti augančio organizmo poreikiams. Geriausi vitaminai paaugliams yra tie, kurie apima svarbiausias maistines medžiagas, tokias kaip vitaminai D, C, B grupės vitaminai, kalcis, magnis ir geležis. Tokie vitaminai padeda palaikyti paauglio organizmą, ypač jei jo mityba nėra visavertė ir iš maisto negaunama visų reikalingų medžiagų.
Partnerio turinys