Sausis – puikus metas kurti naujus tikslus ir planus jiems pasiekti. Vis dėlto kartais bandant juos įveikti jums gali pritrūkti energijos, apimti silpnumo jausmas. Pagrindiniai energijos ir geros savijautos recepto ingredientai – tai tinkama mityba, judėjimas ir dėmesys savo emocinei sveikatai.
Tinkamas maistas – pagrindinis energijos šaltinis
Kasdienybėje reikėtų stengtis išvengti nuovargio, kuris mus gali palaužti tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Nuovargis silpnina mūsų imuninę sistemą, didina mieguistumą. Žiemą visiškai išvengti nuovargio gali nepavykti, bet verta pamėginti. Deja, kai kamuoja energijos trūkumas, daugelis linkę griebtis puodelio kavos ar saldumyno, kuris organizme greitai pakelia energijos lygį. Vis dėlto nereikėtų apsigauti, nes energiją jausite trumpai. Energijos jums gali suteikti maistas, turintis daug baltymų, skaidulų, sudėtingųjų angliavandenių. Taip pat svarbus maistas, kuriame gausu geležies.
Anot dietologės Ž. Antonovos, viename produkte nėra visų mums reikalingų medžiagų, todėl turime valgyti kuo įvairesnį maistą. Tik taip aprūpinsime organizmą būtiniausiais vitaminais, mineralais, mikro- ir makroelementais.
„Į savo racioną įtraukti kuo daugiau vaisių ir daržovių – tai mitybos pagrindas. Svarbu kasdien suvalgyti penkias vaisių ir daržovių porcijas, t. y. apie 400 g kasdien. Vaisius ir daržoves vartokite įvairiomis formomis, pavyzdžiui, 100 proc. sulčių ir glotnučių. Modernios technologijos, naudojamos sulčių ir glotnučių gamyboje, leidžia vaisių ir daržovių sultyse ir glotnučiuose išsaugoti daugumą šviežiuose vaisiuose ir daržovėse esančių vertingųjų medžiagų. Štai išgėrus stiklinę apelsinų sulčių galite aprūpinti organizmą vitaminu C, stiklinė burokėlių sulčių padės gauti folio rūgšties. Vaisių ir daržovių sultys ir glotnučiai – puiki alternatyva skubantiems, maistingas užkandis darbe ar studijose, taip pat tinka ir vaikams į mokyklą, išvykas ir kt. 200 ml stiklinė 100 proc. sulčių ar 100 g pakelis glotnučių gali pakeisti vieną šviežių vaisių ir daržovių porciją per dieną“, – pataria Ž. Antonova.
Judėkite!
Tikriausiai daugelis metų pradžioje pasižadėjo sportuoti ir nuolat sau kartoja: „Šiais metais tikrai pradedu“. Iš tiesų Naujieji metai yra puiki proga pakeisti savo įpročius ir daugiau laiko skirti savo fiziniam tobulėjimui. Kai kurie žmonės mano, kad fizinė veikla gali atimti iš jūsų paskutinius energijos likučius. Priešingai – sportas padeda jūsų kūnui stiprėti, o tai leidžia ilgiau likti energingiems.
„Pagrindinę mums reikalingą energiją gauname iš tinkamo maisto, tačiau dalį energijos padeda pagaminti mitochondrijos, esančios ląstelėse ir aprūpinančios jas energija. Fizinė veikla padeda išlikti aktyviems ir paskatina tolesniems darbams. Žiemą galite skirti laiko sezoniniam sportui, taip pat dažniau pasivaikščiokite ar užsiimkite sportine veikla viduje – sporto salėse, namuose ir pan. Galimybės beribės, svarbu tik pradėti“, – rekomenduoja gydytoja dietologė.
Sveika siela skatina veikti
Energijos kasdienybėje jums gali suteikti ir dėmesys savo emocinei savijautai – būdami ramūs ir laimingi norėsite nuveikti daugiau. Pasistenkite nukreipti dėmesį nuo neigiamų dalykų ir atsigręžti į mažas smulkmenas, kurios jus daro laimingus. Mažesnių ar didesnių problemų turi visi, todėl svarbu turėti į jas tinkamą požiūrį. Užsiimkite veiklomis, kurios jums padeda nusiraminti, – skaitykite, medituokite, pažiūrėkite gerą filmą ar pagulėkite šiltoje vonioje. Būdami laimingi jūs turėsite daugiau energijos ir motyvuosite save didesniems dalykams.