Sveikata yra didžiausias mūsų turtas. Turbūt tam pritartų daugelis. Romėnų poetas Juvenalis savo „Satyrose“ yra rašęs: „Patariu melsti, kad sveikame tavo kūne sveikas būtų ir protas.“ Taip, kaip rūpinamės, kad valgytume sveiką maistą, sportuojame, taip turime pasirūpinti ir savo emocijų pasauliu, siekti suprasti, kaip ir kodėl jaučiamės. Kita vertus, šiais laikais yra sakančiųjų, kad „tikroji sveikata prasideda galvoje“ (Shigeo Haruyama). Tai yra kai siela sveika, dažniausiai sveikas būna ir kūnas.
Vilniaus visuomenės sveikatos biuras vykdo programą, skirtą nėščiųjų ir pagimdžiusių moterų švietimui bei sveikatinimui. Būsimos ir esamos mamos kviečiamos apsilankyti „Šeimų mokyklėlėje“. Čia jos konsultuojamos aktualiais klausimais. Viena iš daugeliui aktualių temų – depresija po gimdymo ir kaip ją atpažinti. Paskaitų dalyvės supažindinamos su depresija po gimdymo ir su jos veiksniais, jos įtaka besilaukiančios ar jau pagimdžiusios moters sveikatai. Koks yra depresijos po gimdymo poveikis kūdikio vystymuisi? Ką daryti, kad motinystės pradžia būtų sklandi? „Šeimų mokyklėlės“ lektorė, psichologė Vilma Petrikienė pateikia išsamius atsakymus į šiuos klausimus.
Ši tema ypač aktuali tėvystės kontekste. Moksliniais tyrimais nustatyta, jog mamos (jei pagrindinis asmuo besirūpinantis kūdikiu, yra tėtis, tada tėčio) psichologinė savijauta tiesiogiai veikia visokeriopą kūdikio vystymąsi. Kūdikis gali ne tik paveldėti polinkį į depresiją – tokią žmogaus būseną gali lemti ir santykis su depresyvia motina. Psichinių sunkumų turinti motina mažiau bendrauja su savo kūdikiu, mažiau jį glaudžia, čiūčiuoja. Vaikui gali susidaryti įspūdis, kad:
• jis nėra mylimas, svarbus;
• jo poreikiais artimiausias žmogus gali ir nepasirūpinti, tai kelia didžiulį nesaugumo jausmą, taip klojamas augančio žmogaus menkos savivertės pagrindas.
Taigi kas yra depresija po gimdymo ir kaip jaunos mamos gali sau padėti?
Depresija po gimdymo – tai staigus nuotaikų svyravimas (po gimdymo labai keičiasi hormonų kiekis organizme, reikia laiko, kad tai susinormalizuotų); sutrikęs miegas ir (ar) apetitas; savigrauža, kad nieko nedaro ir (ar) nieko nespėja, ir pan.; pyktis ant kūdikio, kad jis dėl visko kaltas.
Dar keletas požymių, kad jauną mamą ištiko depresija:
1) baisu vienai pasilikti su kūdikiu (Ar sugebėsiu juo pasirūpinti? Ar žinosiu, ko jam reikia?);
2) mintyse sukasi įvairiausios fantazijos, kas tragiško gali nutikti kūdikiui ir / ar pačiai;
3) nesinori kūdikio imti ant rankų, čiūčiuoti, myluoti;
4) visi kūdikiu džiaugiasi, o mamą, pavyzdžiui, ima šleikštulys.
Tokių ar panašių jausmų ir minčių kyla daugeliui ką tik pagimdžiusių moterų. 50–85 % moterų patiria tai, ką galima pavadinti motinystės melancholija. Tokia būsena pasireiškia per pirmas dienas po gimdymo. Ir kaip staigiai prasidėjo, taip staigiai ir baigiasi, per savaitę ar dvi sėkmingai apsiprantant su savo nauju vaidmeniu, stiprėjant pasitikėjimui savimi (Man puikiai sekasi patenkinti kūdikio poreikius. Aš vis labiau pasitikiu savimi. Aš esu geriausia mama šiam kūdikiui.).
Retais atvejais (apie 0,2 %, arba 1 iš 500, gimdžiusių moterų) diagnozuojama psichozė po gimdymo (dažniausiai ji ištinka moteris, jau iki gimdymo gydytas nuo depresijos ar kitų psichinių ligų). Artimiesiems psichozę atpažinti pavyksta ganėtinai lengvai, mat jaunos mamos elgesys po gimdymo tampa ypač keistas ir (ar) neadekvatus. Pavyzdžiui:
• moteris kelias paras visai nemiega;
• yra labai apatiška, depresyvi, vangi arba, priešingai, labai energinga, vidury nakties stumdo baldus ir pan.;
• girdi garsus ar mato vaizdus, laiko save šventąja – tai jos realybė – ir piktinasi, kad kiti jos nesupranta.
Tokiu atveju būtina skubiai kreiptis į medikus, gali tekti gydytis ligoninėje. Artimųjų palaikymas ir meilė taip pat labai reikalingi.
Grįžkime prie depresijos po gimdymo. Verta žinoti, kad su ja susiduria 1 iš 8 šeimų. Šeimų, nes kartais slogi nuotaika ar nemiga kankina ne tik mamą. Kartais ir ką tik tapusiam tėčiu vyrui gali reikėti pagalbos. Dėl depresijos prasidėję sunkumai trunka pusę metų ar ilgiau. Dažnai šeimoms būna gėda apie tai kalbėti. Tačiau tai yra problema, kurią reikia spręsti kuo greičiau, kad visos šeimos sveikata pagerėtų ir vaikas galėtų augti su laimingais mama ir tėčiu.
Priežasčių, galinčių sukelti depresiją po gimdymo, yra daugybė.
• Asmenybės savybės. Jei jau iki nėštumo (gimdymo) moteris buvo linkusi kritikuoti save ir kitus, kentėjo dėl menkos savivertės ir (ar) kūrė sudėtingus santykius, tikėtina, kad šie dalykai gali sukelti depresiją.
• Kalbant apie besilaukiančią moterį, labai svarbu, kad pasiruošimas nėštumui ir pats nėštumas būtų ramūs. Pastebima tendencija, kad moterys jau iki nėštumo būna pervargusios ir (ar) išsekusios nuo streso darbe ir (ar) santykiuose, rūpesčių dėl būsto ir pan.
• Nusivylimas gimdymu ir savimi. Jeigu tikrovė neatitiko lūkesčių dėl idealaus gimdymo, moteris gali pradėti manyti, jog su tuo tiesiog nesusidorojo.
• Pasikeitusi išvaizda yra dažna nepasitenkinimo savimi priežastis.
• Laiko sau ir partneriui nebuvimas. Paros ir gyvenimo apskritai ritmas susilaukus vaiko tampa visai kitoks; pokytis nuo 0 (pora be vaikų) iki 1 (ar daugiau vaikų) kartais gali sukelti šoką.
• Struktūruoto profesinio gyvenimo ilgesys. Darbe užduotys būdavo aiškios, rezultatai greitai matomi, piniginis atlygis, kaip įvertinimas, gaunamas kas mėnesį ir pan. Tapus mama gali apimti jausmas, kad sukiesi kaip voverė rate, dienos suvienodėja, sutvarkyta buitis tampa įprastu reiškiniu, tad sulaukti įvertinimo, pripažinimo, padėkos darosi vis sunkiau.
Depresijos prevencija yra vienas pagrindinių būdų užtikrinti jaunos mamos ir kartu visos šeimos sveikatą.
Dar besilaukdama moteris galėtų susirasti ir lankyti patinkančią mokyklėlę ar kursus besilaukiančioms šeimoms (geriausia, jei lankytų kartu su vyru) – tada šeimai taps aiškiau, ko tikėtis gimdymo metu ir po vaiko gimimo, todėl vėliau kils mažiau sumaišties, nerimo, abejonių.
Po gimdymo
• Priimti vyro ir kitų artimųjų pagalbą tiek namų priežiūros, tiek maisto gaminimo srityse. O ir kūdikiu bent trumpai tegu pasidžiaugia tėtis, seneliai.
• Informuoti norinčius aplankyti ir pamatyti kūdikį, kad galės tai padaryti vėliau. Pirmasis mėnuo po gimdymo yra tas laikas, kai tiek mama, tiek vaikas turi sustiprėti, apsiprasti vienas su kitu.
• Ilsėtis (miegoti), kai miega kūdikis. Per pirmus vaiko auginimo metus mamos patiria maždaug septynių šimtų miego valandų deficitą. Tad rekomenduojama ilsėtis, kai tik yra tokia galimybė.
• Pagrindinis darbas, ypač per pirmus tris–keturis mėnesius, – žindyti kūdikį. Visa kita gali palaukti. Jei kūdikis maitinamas mišinėliais, moteris vis tiek yra pati geriausia mama savo vaikui ir yra verta pagarbos bei palaikymo.
Beje, pačios mamos maitinimasis yra labai svarbus. Maistas turi būti šviežias ir visavertis, valgyti būtina reguliariai – tai kelias į gerą savijautą.
• Kalbėti apie kylančius jausmus, apie gimdymo patirtį. Jei artimieji (vyras, močiutė) sako ką nors panašaus į: Ko tu čia virkauji, turi sveiką vaiką ir džiaukis!, verta ieškoti kito galinčio išklausyti ir suprasti žmogaus. Pavyzdžiui, vaikų turinti draugė ar sesė dažnai būna puiki klausytoja. Jei ir toks žmogus negirdi, patariama kreiptis į asmeninį terapeutą.
Vėliau taip pat patariama bendrauti su kitomis mamomis. Jei moters aplinkoje nėra mamų su mažais vaikais, jų galima sutikti mokyklėlėse, žaidimų aikštelėse. Dalijimasis patirtimi padeda suprasti, kad ne man vienai taip yra, ar pan.
Artimas bendravimas su vyru, pokalbiai apie tai, kaip praėjo diena, yra puikus būdas įveikti besikaupiančius jausmus. Laikas, praleistas vienu du su vyru, yra reikalingas norint patirti poros intymumą, tad vertėtų prašyti senelių ar auklių pagalbos.
Aktyvi veikla, pasivaikščiojimai gryname taip pat padeda pravėdinti mintis, atsipalaiduoti.
Laikas tik sau, rūpinimasis savo išvaizda gali leisti pasijausti geriau. O užsiėmimas mėgstama veikla pripildo gyvenimą prasmės.
Dar vertėtų turėti omenyje, kad iki kito nėštumo (gimdymo) moteris turėtų spėti atgauti jėgas ir vidinę pusiausvyrą. Kiek laiko reikės konkrečiai mamai, sunku pasakyti. Tačiau kai moteris jau pagalvoja, kad būtų visai smagu ant rankų vėl laikyti mažą kūdikėlį, tai gali būti ženklas, jog ji jau pasiruošusi. Gimdymai vienas po kito, o kartais net du gimdymai per tuos pačius kalendorinius metus (literatūroje tai vadinama airių dvyniais), jauną mamą gali labai išvarginti, tikimybė patirti visus depresijos po gimdymo sunkumus labai padidėja.
Jeigu prevencinės priemonės nepadeda įveikti depresijos, būtina kreiptis emocinės (asmeninė arba grupinė psichoterapija, savitarpio pagalbos grupės) ir (ar) medikamentinės pagalbos. Taip pat vertėtų atlikti hormonų kiekio organizme tyrimus ir prireikus jį koreguoti.
Sėkminga reabilitacija po gimdymo – sveikata ir džiugios akimirkos auginant mažuosius!
Vilma Petrikienė, psichologė, tėvystės paskaitų lektorė.
Vilniaus visuomenės sveikatos biuras
Nuotrauka iš www.babycenter.com