Atėjęs pavasaris pagaliau džiugina šiltesniais orais, tačiau ne paslaptis, jog daug žmonių šiuo metų laiku jaučiasi lyg bundantys iš žiemos miego – nuovargio požymiai veide, lėti judesiai išduoda, jog daugeliui tikrai trūksta energijos net kasdieniams darbams atlikti. Gera žinia ta, kad tokią būseną galima lengvai pakeisti – svarbiausia sužinoti arba išmokti tinkamai taikyti jau žinomas taisykles, padedančias kovoti su energijos trūkumu.
- Naktinis poilsis. Miegas susideda iš miego fazių. Didžiausią įtaką žmogaus savijautai daro atsibudimo laikas: jeigu atsibusite pasibaigus kažkuriai miego fazei, jausitės gerai, o jeigu kažkas pažadins fazei nepasibaigus, jausitės pavargę ir neišsimiegoję. Paeksperimentuoti galite naudodamiesi tam tikrais interneto puslapiais, apskaičiuojančiais jūsų miego fazes, pavyzdžiui, sleepyti.me. Tereikia įvesti laiką, kada turite atsibusti, ir puslapis pasiūlys jums alternatyvas, kada turėtumėte eiti miegoti. Kad miegas būtų dar geresnis, pasirūpinkite, jog kambarys būtų išvėdintas, prieš miegą stenkitės bent 2 valandas nenaudoti elektronikos prietaisų, užsiimti ramybę teikiančia veikla.
- Fizinis aktyvumas įdomiau. Taip, tai jau iki gyvo kaulo įgrisusi tema, bet be šio punkto energijos turėti nepavyks. Jeigu nemėgstate sportuoti salėje, galite pradėti nuo paprasto judėjimo. Išmaniajame telefone įsidiekite žingsnius matuojančią programėlę (pavyzdžiui, „Accupedo“) ir keliaukite į lauką pasivaikščioti. Programėlė apytiksliai apskaičiuos nueitą atstumą, sudegintas kalorijas, ėjimo laiką, vidutinį greitį. Sėdimą darbą dirbančiam arba pasyvų gyvenimo būdą gyvenančiam žmogui per dieną rekomenduojama nueiti 10 000 žingsnių, o jeigu toks rodiklis jums lengvai pasiekiamas, tikslą reikia padidinti. Jeigu vaikščioti nesinori, rytą pradėkite nuo mankštos arba keletą pasitampymo pratimų padarykite darbo vietoje – iš karto pasijusite geriau.
- Atsirinkti, ko reikia mūsų organizmui. Pirmiausia reikia susidėlioti maisto grafiką ir, svarbiausia, niekada nepraleisti pusryčių. Būtent valgant pusryčius mūsų organizmas gauna pagrindines energijai reikalingas medžiagas. Tik kyla klausimas – kokį maistą rinktis pusryčiams? Mitybos specialistai pataria, kad geriausiai tinka košės. Jas virkite patys arba įsigykite greitai paruošiamų košių, idealiu atveju pažymėtų rakto skylutės simboliu (tai rodo, jog produktas palankesnis mūsų sveikatai). Taip pat galima rinktis dribsnius, liesą varškę, jogurtą, sumuštinius. Svarbu žinoti, jog energiją itin pakelia magnis, tad rekomenduojama rinktis tokius produktus kaip žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos, žuvis, pupelės, avokadai, bananai. Nepamirškite gerti pakankamai vandens. Jeigu paprastas vanduo nelabai patinka, pagardinkite jį citrina ar kitais vaisiais.
Tai yra baziniai energijos trūkumą mažinantys būdai – jie yra rekomendacinio pobūdžio, tad varijuokite jais taip, kaip geriau jūsų individualiam organizmui arba kaip pataria mitybos specialistas.
Vilija Jankūnaitė