Paauglystė – vienas intensyviausių žmogaus gyvenimo etapų. Šiuo metu organizmas sparčiai auga, keičiasi hormoninė pusiausvyra, didėja emocinis bei fizinis krūvis. Tačiau būtent tada daugelis jaunų žmonių susiduria su vitaminų ir mineralų trūkumu – nors to iš pirmo žvilgsnio gali net nepastebėti.
Kodėl paaugliams taip dažnai trūksta vitaminų?
Pagrindinės priežastys slypi kasdienybėje. Paaugliai dažnai valgo nereguliariai, renkasi greitą maistą, vengia daržovių ar žuvies. Mažėjantis laikas gryname ore, ypač rudenį, lemia vitamino D trūkumą. Stresas, intensyvus mokymosi ir sporto krūvis, net miego stoka – visa tai dar labiau išsekina organizmo atsargas.
Bręstančio organizmo poreikiai yra milžiniški: šiuo laikotarpiu kalcio, geležies, B grupės vitaminų, magnio, cinko ir kitų maistinių medžiagų reikia net dvigubai daugiau nei vaikystėje. Jei jų negaunama pakankamai, pirmieji signalai pasireiškia gana greitai.
Dažniausi trūkumo požymiai
- Nuolatinis nuovargis ir mieguistumas – galimas B grupės vitaminų, geležies ar magnio trūkumas.
- Dažnos peršalimo ligos – gali rodyti, kad organizmui trūksta vitamino C, D ar cinko.
- Sausėjanti oda, slenkantys plaukai, trapūs nagai – dažnas biotino, vitamino A ar E trūkumo požymis.
- Nuotaikų kaita, dėmesio stoka, motyvacijos trūkumas – tai gali būti susiję su D, B6, B12 vitaminų ar omega-3 rūgščių stygiumi.
- Sulėtėjęs augimas ar kaulų skausmai – neretai susiję su kalcio, magnio ir vitamino D trūkumu.
Šie simptomai dažnai laikomi „paauglystės išdaigomis“, tačiau iš tiesų jie gali rodyti, kad organizmui reikia papildomos pagalbos.
Ar užtenka tik sveikos mitybos?
Teoriškai – taip. Praktiškai – ne visada. Net ir kruopščiai planuojant valgiaraštį, tyrimai rodo, kad daugelio vitaminų trūksta apie 30 %-50 %. O jei paauglys yra išrankus, sportuoja ar patiria stresą, šis trūkumas gali dar labiau išaugti.
Todėl vis dažniau gydytojai rekomenduoja papildyti racioną kokybiškais vitaminų ir mineralų papildais, pritaikytais būtent paauglių amžiui ir poreikiams. Svarbiausia – rinktis atsakingai: atkreipti dėmesį į sudėtį, vitaminų dozes ir derinius.