Kiekviena moteris nori turėti ploną juosmenį, tačiau, kad jį suformuotume, reikia padirbėti. Be to, kai kurie žinomi pilvo pratimai praplečia juosmenį. Kaip pasiekti rezultatų ir išvengti klaidų?
Liemens formavimas yra pilvo raumenų darbas. Ir, kaip žinoma, darbas prie jo – tai visų pirma ne pratimai, o riebalinio sluoksnio atsikratymas. Pagrindinė taisyklė kovoje dėl plono juosmens – mitybos koregavimas. Visų pirma, reikia subalansuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį mityboje ir sukurti kalorijų deficitą. Paprastai, esant aktyviam gyvenimo būdui, kalorijų deficitas turėtų būti mažas, kad metant svorį nebūtų per daug streso ir kūnas nepradėtų deginti savo raumenų.
Deja, nėra pratimų, kurie leistų mums deginti riebalus konkrečioje kūno vietoje. Kai žmogus pradeda mesti svorį, riebalai palaipsniui išnyksta iš visur. Todėl patartina prie tinkamos mitybos pridėti treniruotes, kurios sukurs tinkamą hormoninį foną kūne. Padėti subalansuoti mitybą ir sudaryti tik jums tinkamą pratimų planą gali išskirtiniai Vilniaus sporto klubai.
Nepainiokite raumenų su apimtimi. Raumenys yra jūsų kūno kokybė. Kuo daugiau raumenų masės kūne, tuo greitesnė pagrindinė medžiagų apykaita, tai yra kalorijos, kurias žmogus išleidžia ramybės būsenos, be jokios veiklos.
Treniruotės turi būti sąmoningos, individualizuotos. Reikia žiūrėti į kūno ypatybes, proporcijas ir susitelkti į darbą su tam tikrais raumenimis. Pavyzdžiui, jei juosmuo natūraliai platus, jį vizualiai galite sumažinti dirbdami su nugaros ir pečių juostos raumenimis, padidindami sėdmenis ir klubus – taip juosmuo atrodys siauresnis.
Būtent todėl, norint, kad talija taptų lieknesnė, būtina treniruoti visas raumenų grupes ir, svarbiausia, maitintis subalansuotai. Tik jei išleisite daugiau kalorijų, nei suvartojate, o kūno riebalus deginsite kardiotreniruotėse ir jėgos treniruotėse, juosmuo ir kitos probleminės vietos pamažu įgaus norimą formą.
Stebuklingų vaistų, padedančių numesti svorio, nėra. Neįmanoma per savaitę juosmens sumažinti iki 7 cm. Sveikas, lieknas kūnas – kasdienis pastangų ir kantrybės reikalaujantis darbas.
Apibendrinkime tris pagrindines taisykles plonam liemeniui suformuoti:
-
Laikykitės tinkamos mažo kaloringumo dietos.
-
Į treniruočių programą įtraukite kardiotreniruotes, kuriomis siekiama deginti
riebalus.
-
Treniruokite visą kūną, o ne atskiras dalis.
PR