Ne vienas sporto treneris pastebi tendenciją, kad mases žmonių pritraukiantys populiarūs bėgimo renginiai šią sporto rūšį paverčia madingu reiškiniu, nublankindami pamatinę bėgimo reikšmę. Bėgimas tam nepasirengus ir neturint pakankamai žinių gali tapti nemalonių skausmų ar rimtesnių traumų priežastimi.
Bėgimas dėl mados?
Viena seniausių sporto rūšių šiais laikais sparčiai populiarėja labiau kaip madingas reiškinys, o ne kaip naudinga žmogui fizinė veikla: „Darosi neramu dėl žmonių, kurie dalyvauja organizuojamuose bėgimo renginiuose tik todėl, jog tai šiuo metu itin populiarus būdas demonstruoti domėjimąsi sveika gyvensena. Bėgimas yra sveika ir naudinga tada, kai žmogaus požiūris į sportą yra tinkamas, kitaip, užuot sulaukus naudos ir geros savijautos, jam gali tekti gydytis rimtas traumas“, – sako sporto treneris Egidijus Kučinskis.
Bėgimas yra puikus būdas lavinti raumenis, didinti ištvermę bei gerinti sveikatos būklę, jei pradedama treniruotis sąmoningai ir turima bent jau pagrindinių žinių. Šiltuoju sezonu vykstantys bėgimo renginiai kai kuriuos nesitreniravusius sporto šalininkus suvilioja kaip galimybė išbandyti savo jėgas, įrodyti sau, o gal ir kitiems, kad 5 ar 10 kilometrų distancija yra įveikiama bet kuriam mėgėjui, net neskyrusiam daug laiko pasiruošti. „Bandančius įveikti tokią distanciją nesitreniravus reikėtų įspėti dėl galimų nemalonių pasekmių. Tikėtinas scenarijus: dėl per didelio tempo trūks oro, kankins nemalonus skausmas po dešiniuoju šonkaulių lanku, kojos apsunks ir po kurio laiko paprasčiausiai atsisakys kilnotis. Apie varžybas dar kelias dienas primins raumenų skausmas“, – pasakoja sporto medicinos gydytoja Rasa Spūdienė.
Kojų raumenų skausmai
Šių metų vasara bei ruduo buvo ypač aktyvus metas dalyvaujantiems populiariuose bėgimo renginiuose. E. Kučinskis pastebi, jog po kiekvieno maratono ar trumpesnės distancijos bėgimo padaugėjo besikreipiančių dėl kojų raumenų skausmų. Trenerio nuomone, lengvas raumenų maudimas po treniruotės – įprastas dalykas: „Taip nutinka pakeitus treniruočių programą, kai apkraunami kiti raumenys. Tačiau, prieš tai nebėgiojus, bandyti įveikti dešimties ar daugiau kilometrų distanciją – rizikingas žaidimas ieškant savo galimybių ribos.“
Svarbu įsiklausyti į kūno siunčiamus signalus
R. Spūdienė teigia, jog nebėgiojusiems, tačiau reguliariai lavinusiems raumenis kitokio tipo treniruotėse žmonėms su 5–10 kilometrų distancija gali pavykti susidoroti išvengiant didesnių problemų, tačiau reikia įsiklausyti į kūno siunčiamus signalus: „Raumenų maudimas po treniruotės paprastai praeina per keletą dienų, maudžia būtent tas raumenų grupes, kurios patyrė didesnį ar neįprastą krūvį. Jei skausmas kojose turi konkrečią lokalizaciją, atsiranda atliekant tam tikrą judesį, kyla ūmiai ar trunka ilgesnį laiką – turėtų apžiūrėti gydytojas.“
Kojų skausmus gali sukelti didesnė nei įprastai fizinė apkrova, taip pat ir netinkamai pasirinkta avalynė. Avalynės paskirtis šiuo atveju – apsaugoti pėdą, todėl sportiniai bateliai, skirti bėgimui, turi nevaržyti judesių, nespausti, netrinti bei atitikti oro sąlygas. R. Spūdienė priduria, kad bėgimo batelių padas turėtų būti elastingas, ne per storas, o viršus – pralaidus orui. Bėgimo renginiams vertėtų rinktis tik įprastą, jau pranešiotą ir patikrintą avalynę. Nauji bateliai, kad ir kokie gražūs bei patogūs atrodytų iš pirmo žvilgsnio, gali pritrinti skausmingų nuospaudų.
Tinkama bėgimo technika
Pradedantieji bėgikai turėtų pagalvoti ir apie tinkamą bėgimo techniką. Galima išskirti du pagrindinius būdus: bėgti statant pėdą nuo kulno arba nuo pirštų. Pėda veikia kaip amortizatorius, todėl jos statymo padėtį patariama rinktis atsižvelgiant į paviršių: esant lygiai, santykinai minkštai trasai labiau tinka bėgimas nuo kulno, o bėgant akmenuotu, nelygiu paviršiumi pėdą saugiau statyti nuo pirštų. „Bėgimas nuo pirštų yra gracingesnis, bėgama greičiau, tačiau taip galima įveikti tik ribotą atstumą, todėl ilgesniems nuotoliams verčiau rinktis bėgimą nuo kulno. Taikant šias technikas apkraunamos skirtingos raumenų grupės, todėl geriausia būtų jas sujungti treniruotėse: įtraukti kelias intensyvaus bėgimo nuo pirštų atkarpas arba būtent bėgimu pėdą statant nuo pirštų pradėti distanciją, taip apšildant pėdos ir čiurnos raiščius ir sąnarius“, – sako R. Spūdienė.
Taisyklinga kūno laikysena
Gydytoja primena, kad ne mažiau nei pėdos statymo padėtis yra svarbi ir bendra kūno padėtis bėgimo metu. Ydinga laikysena ir nesimetriška sąnarių apkrova gali tapti juosmens, sąnarių skausmų priežastimi.