Migrena – daugiau nei tik galvos skausmas. Pasaulio sveikatos organizacija migreną apibrėžia kaip neaiškios kilmės skausmą su beveik neabejotinu genetiniu polinkiu. Ši būklė gali būti itin skausminga, sunkiai sutramdoma ir pasireikšti tiek paauglystėje, tiek suaugus. Daugelis tikriausiai sutiks, kad, užklupus migrenos priepuoliui, viskas, ko norisi labiausiai, tai palengvėjimas. Kai kuriems jį gali suteikti vaistai. Tačiau yra ir kitų būdų, kuriuos galite išbandyti, siekdami sutrumpinti priepuolį arba palengvinti migrenos simptomus. Jais dabar ir pasidalinsime.
Susiraskite ramią ir tamsią vietą atsipalaiduoti
Daugelis žmonių, prasidėjus migrenai, tampa jautrūs šviesai ir garsui. Šie dirgikliai gali sustiprinti galvos skausmą arba prailginti priepuolio trukmę. Todėl, jei tik galite, atsiribokite nuo jų. Buvimas tamsiame ir tyliame kambaryje gali padėti pajausti palengvėjimą ir sumažinti stresą. Atsigulkite ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Pabandykite kvėpuoti pilvu – darykite tai lėtai ir giliai. Galbūt taip netgi pavyks užmigti. Klinikos Antėja neurologai pažymi, kad miego metu smegenyse išsiskiria medžiagos, kurios gali padėti sumažinti galvos skausmą. Taigi, nors toks poveikis nėra garantuotas, pabandyti verta.
Užsidėkite šaltą arba karštą kompresą ant kaktos ar kaklo
Dar vienas būdas, kaip galite sau padėti prasidėjus migrenai, tai naudoti šaltus arba karštus kompresus. Ledo kompresai gali padėti prislopinti skausmą. Remiantis kai kurių mokslinių tyrimų duomenimis, šalčio terapija gali padėti sutraukti kraujagysles arba sulėtinti nervinius signalus, atsakingus už migreninį skausmą. Vis dėlto iki šiol nėra tiksliai nustatyta, kaip šaltis gali padėti sumažinti migrenos skausmą.
Suteikti palengvėjimą gali ir karšti kompresai arba šildomosios pagalvės. Jų skleidžiama šiluma padeda atpalaiduoti įtemptus raumenis. Panašų poveikį gali turėti ir šiltas dušas ar vonia. Taigi, verta išbandyti skirtingus būdus, kad nuspręstumėte, kas jums tinka labiausiai.
Gerkite daug vandens
Dehidratacija gali būti viena iš galvos skausmo ir migrenos priežasčių. Remiantis naujausių tyrimų duomenimis, suvartojant rekomenduojamą paros vandens kiekį, galvos skausmai gali pasireikšti rečiau, būti ne tokie stiprūs ir tęstis trumpiau. Jeigu esate iš tų, kuriems sunku išgerti pakankamai vandens, pabandykite jį pagardinti citrinos ar apelsino griežinėliu. Taip vanduo įgaus malonesnį skonį, todėl išgerti didesnį jo kiekį turėtų būti lengviau.
Išgerkite puodelį kavos
Nustatyta, kad nedideli kofeino kiekiai gali padėti sumažinti migrenos skausmą ankstyvosiose stadijose. Be to, kofeinas gali sustiprinti skausmą mažinančių vaistų poveikį. Tačiau reikėtų būti atsargiems ir nepersistengti. Suvartojus per daug kofeino (pavyzdžiui, išgėrus daugiau nei vieną puodelį kavos), gali pasireikšti jo perdozavimo, o vėliau ir abstinencijos sukeliamas galvos skausmas. Taip pat svarbu kofeino nevartoti per vėlai, nes tada jis gali sutrikdyti miegą, o tai – turėti įtakos migrenai.
Yra daug būdų, kuriuos galite išbandyti, kad padėtumėte sau prasidėjus migrenai, ir tai tik keletas iš jų. Vis dėlto kiekvienas turėtų atrasti tai, kas jam padeda labiausiai. Deja, vieno stebuklingo būdo, kuris tiktų visiems ir visada, nėra. Linkime nebijoti bandyti ir išmokti sau padėti, kai to reikia labiausiai.