Nors vasara baigėsi ir paplūdimių sezonas Lietuvoje jau uždarytas, tačiau artėjantis šaltasis metų laikas visai nereiškia, kad turėtume atsipalaiduoti ir leisti sau priaugti keletą papildomų kilogramų. Tuo labiau kad žiema ir šaltis yra geri lieknėjimo sąjungininkai ir lieknėti šaltuoju metų laiku gali būti lengviau nei vasarą. Per dieną nesudėtingai įmanoma sudeginti net iki 3000 kilokalorijų.
Kas kaltas dėl priaugto svorio
Svorio didėjimas šaltuoju metų laiku labiausiai priklauso nuo paties žmogaus. Kaip sveikatos portalui „WebMD“ teigia mokslininkė Lawrence J. Cheskin, tyrimai rodo, kad žiemą vidutiniškai priaugama nuo 2 iki 3 kg. Viena didžiausių problemų – šių kilogramų vėliau nėra atsikratoma ir kaupdamiesi metų metus galiausiai jie sukelia nutukimo problemų. Galima spėti, kad dėl to kalčiausia suprastėjusi nuotaika ir sezoninė depresija, tačiau, pasirodo, viskas ne taip paprasta. Lawrence pažymi, jog šaltis, tamsa ir bloga nuotaika nėra esminė priežastis, kodėl žiemą esame linkę dažniau persivalgyti nei vasarą. Netgi atvirkščiai: žmonės, turintys polinkį į depresiją, lygiai taip pat gali valgyti per mažai ar per daug. Didžioji dalis mūsų papildomų kilogramų priauga dėl vienos elementarios priežasties – žiemą mažai sportuojame ir judame.
Geriausias metas lieknėti?
Įprasta manyti, jog vasara – idealus metas lieknėti, tačiau taip yra ne dėl pačios vasaros ar šilumos. Būtent šiluma lėtina medžiagų apykaitą, dėl to dažniausiai svorio yra priaugama. Vasarą lieknėjame, nes tiesiog daugiau laiko praleidžiame gryname ore, daugiau judame ir sportuojame. Tačiau tą patį ar dar geresnį rezultatą galima pasiekti žiemą, nes žemesnė oro temperatūra spartina medžiagų apykaitą ir skatina organizmą intensyviau deginti kilokalorijas tam, kad sušiltų. „Vien šalčio jausmas verčia mus per valandą sudeginti vidutiniškai 400 kilokalorijų“, – teigiama „American Council on Exercise“ pranešime spaudai. Kita vertus, kas norėtų vien stovėti šaltyje ir laukti, kol kūnas degins kilokalorijas. Kur kas geresnių lieknėjimo rezultatų galima pasiekti sportuojant lauke.
Slidinėjant galima sudeginti net iki 3000 kilokalorijų
Žiemą galite išbandyti pačiūžas, ledo ritulį, bėgiojimą ar kalnų slidinėjimą. Tiesa, pastarasis turi daugiausia pranašumų norintiems tiek sulieknėti, tiek pagerinti sveikatą. Viena iš priežasčių yra ta, kad žmogaus kūnas slidinėjant stengiasi išlaikyti pusiausvyrą, todėl nuolat dirba daug raumenų grupių, o kuo daugiau jų dirba, tuo geriau dega kūno riebalai. Kaip nurodo Harvardo medicinos mokykla, slidinėdamas kalnuose vidutinio sudėjimo žmogus per pusvalandį vidutiniškai sudegina 223 kilokalorijas. Norint sudeginti tokį pat kiekį kilokalorijų jums reikėtų valandą bėgti 8 km/h greičiu arba valandą šokinėti su virvute. Dar viena priežastis, kodėl kalnų slidinėjimas skatina kalorijų deginimą, yra, kaip jau anksčiau minėta, žema oro temperatūra. Kai kurie sporto ekspertai sako, kad dėl jos ir intensyvaus daugelio raumenų grupių darbo per dieną slidinėjant galima sudeginti net iki 3000 kilokalorijų! Tačiau ne vien jos yra svarbios.
Būdas išvengti blogos nuotaikos ir pagerinti ištvermę ir lankstumą
Sportas žiemą ne tik gerina figūrą, bet ir turi didelę įtaką bendrai organizmo sveikatai. Kalnų slidinėjimas ne tik skatina kilokalorijų deginimą, bet ir ugdo ištvermę, lankstumą, lavina pusiausvyrą ir koordinaciją. Slidinėjant į kraują išsiskiriantys endorfinai ir adrenalinas pakelia nuotaiką, gerina bendrą savijautą ir pasitenkinimo savimi jausmą.