Taisyklinga laikysena – fizinės ir emocinės sveikatos priežastis

Ar pastebėjote, kad žmonės, su kuriais prasilenkiame gatvėje, važiuojame viešuoju transportu yra ne tik skirtingai apsirengę, susišukavę, bet ir jų laikysena skirtinga? Dažniausiai mes žavimės matydami grakščius šokėjus, modelius, sportininkus. Tada giliai širdyje pavydime jiems tiesios nugaros, o patys išsitiesiame tik gavę pastabą iš aplinkinių… Kodėl mūsų laikysena skirtinga? Kodėl dauguma žmonių susigūžę ir susikūprinę? Ką daryti, kad taip neatsitiktų ir mums? O gal jau per vėlu? Atsakyti į šiuos klausimus padės grožio salono „Geltonoji akacija“ Kaune kineziterapeutė ir masažo specialistė Aurelija Žukauskė.

Laikysena yra įprasta kūno padėtis sėdint, stovint, einant, gulint. Esant taisyklingai laikysenai, mūsų kaulai, raumenys, o taip pat ir vidaus organai funkcionuoja be jokių trukdžių, mes jaučiamės gerai. Vizualiai taisyklingos laikysenos žmogus atrodo savimi pasitikintis, aukštas, gražus. Dažnai sakome, kad rūbai tinka kaip nulieti, tačiau net nesusimąstome, jog dažnai taip yra ne dėl rūbų, o dėl gražios, taisyklingos laikysenos.

Ydingos laikysenos padariniai

Ydinga laikysena gali sukelti nugaros ir krūtinės skausmą. Esant netaisyklingai padėčiai kai kurie raumenys gauna daugiau, o kiti – mažiau, krūvio, todėl vieni pervargsta ir siunčia nerviniais kanalais signalus. Taip mes pajuntame skausmą. Gali būti, kad netaisyklingoje padėtyje funkcionuojantis raumuo nuolat dirgins (užspaus) nervą ir vėl jusite skausmą.

Dažnai pasitaiko atvejų, kai žmogus skundžiasi virškinimo sistemos sutrikimais, tačiau atlikus reikiamus tyrimus paaiškėja, kad jokių pakitimų nėra. Tokiu atveju reikėtų pažvelgti į veidrodį. Prieš save išvysite žmogų, kurio pečiai atsikišę į priekį, krūtinė šiek tiek įdubusi, o nugaroje – kuprelė. Štai jums ir atsakymas – ydinga jūsų laikysena neleidžia normaliai funkcionuoti jūsų skrandžiui, kasai, kepenims, žarnynui. Pavyzdžiui, jei dirbate sėdimą darbą, valgote prie žemo stalo pasilenkęs, ir skundžiatės virškinimo sutrikimais – laikas imtis priemonių jūsų laikysenai gerinti.

Be šių sutrikimų ydinga laikysena taip pat gali sukelti sąnarių skausmus, širdies ligas, daryti įtaką kūno svoriui, emocinei būklei. Kad visi išvardinti simptomai jūsų nekamuotų ir negąsdintų, reikia jiems užkirsti kelią. Išeitis yra tik viena – taisyklinga laikysena bei reguliarios mankštos. Pagrindinis mankštos pratimas – taisyklinga laikysena, todėl plačiau aptarsime kaip reikia taisyklingai stovėti, vaikščioti, sėdėti ir gulėti.

Taisyklinga stovėsena

Taisyklinga laikysena parodyta paveikslėlyje (A). Svarbu stovint neatkišti pilvo ir nesikūprinti (B). Tokio tipo ydinga laikysena paplitusi labiausiai. Tačiau norėdami išsitiesti, stovėdami negalime visiškai išlyginti juosmeninės lordozės (linkio strėnų srityje) nes tada pasikeičia mūsų kūno masės centro vieta ir dėl to turime atkišti galvą į priekį (C). Taip pat dažnai pasitaiko atvejų, kai žmogus dubenį per daug atkiša į priekį. Tada formuojasi kuprelė (D).

Jeigu tenka ilgai stovėti, rekomenduojama maždaug kas 10 minučių keisti pozą perkeliant kūno svorį nuo vienos kojos ant kitos. Stuburą bei galvą visada laikykite tiesiai, pečius atpalaiduotus. Ilgiau stovėdami šiek tiek sulenkite kelius ir, jeigu įmanoma, atsiremkite nugara į sieną. Svarbu, kad kūno svoris pakaitomis persikeltų nuo vienos ant kitos kojos.

Taisyklinga laikysena vaikštant

Eidami turime įsivaizduoti, kad kojos yra išaugusios iš mūsų liemens vidurio, dėl ko juda nugaros, pilvo, šlaunų ir kojų raumenys. Rankos turėtų ritmingai judėti iš pečių, o galvą reikėtų pakelti aukštyn. Retai išvysime gatvėje taip einančių žmonių. Dažniausiai matome susikūprinusius, žiūrinčius sau po kojomis praeivius. Retai kurio ir rankos juda. Derėtų prisiminti, kad ėjime dalyvauja visas mūsų kūnas, ne tik kojos.

Taisyklinga sėdėsena

Sėdint svarbu, kad stuburo pagrindas būtų ant kietos ir tiesios kėdės, nugara prigludusi prie kėdės atlošo, pilvas neatpalaiduotas, pečiai tiesūs, galva pakelta aukštai (bet ne užversta). Kojos turi remtis į grindis visa pėda, keliai sudaryti 90 laipsnių kampą. Jei dirbate sėdimą darbą ir be pertraukos ant kėdės praleidžiate keletą valandų, nepamirškite pasekti save ir pastebėti, ar nesukniumbate kėdėje, ar neatsilošiate tiek, kad beveik gulite. Ir nemėginkite to pateisinti poilsiu. Kur kas geriau ilsėtis atsistojus ir einant bent keliasdešimt metrų.

Jei jūs darbe naudojatės kompiuteriu, turite žinoti, kad atstumas nuo jūsų akių iki ekrano turi būti ne mažiau kaip 60 cm. Nepamirškite, kad galite prisitaikyti kėdės aukštį, kompiuterį perkelti į patogesnę vietą, kad nereikėtų sėdėti nuolat pasisukus. Taip pat atkreipkite dėmesį į ranką, su kuria valdote pelę. Plaštaka, dilbis ir alkūnė turi būti visiškai padėti ant stalo!

Taisyklingas gulėjimas

Žmogus vidutiniškai 6–8 valandas praleidžia miegodamas. Labai svarbu, kad tuo metu kūnas būtų taisyklingoje padėtyje, nes tik taip jis galės pailsėti, o jūs nubusite žvalūs ir puikiai išsimiegoję. Geram miegui jums reikalingas kietas, bet elastingas čiužinys, kuris leistų dubens ir pečių kaulams natūraliai išsilenkti. Nenaudokite didelių pagalvių. Visiškai pakanka mažos ir minkštos pagalvėlės, kuri turi būti tik po galva ir jokiu būdu ne po pečiais! Stenkitės gulėti ant dešiniojo šono, kad nespaustumėte širdies.

Laikysenos koregavimas nepakenkiant dar labiau

Įvertinkite savo laikyseną: nusirenkite ir atsistokite priešais veidrodį. Kritiškai pažiūrėkite į galvą, palyginkite kairiojo ir dešiniojo pečių padėtį, atkreipkite dėmesį, ar abu klubai vienodame aukštyje. Pamėginkite perkelti kūno svorį nuo vienos kojos ant kitos – taip bus aišku, kuriai kojai tenka daugiau svorio. Padarykite išvadas ir imkitės priemonių – mankštos, plaukimo.

Kineziterapeutė ir masažo specialistė

Aurelija Žukauskė

Registracija telefonu: 8 695 50 921

Grožio salonas „Geltonoji akacija“

Akacijų g. 6, Kaunas