Šaltuoju metų laiku padidėja sergamumas įvairiomis peršalimo ligomis, kurias dažnai lydi varginantis kosulys. „Kosulį dažniausiai reikia skatinti, skystinti sekretą ir taip lengvinti atsikosėjimą. Kai kosulys tampa drėgnas, galima tam tikrais vibraciniais masažais ir specialiais kvėpavimo pratimais palengvinti atsikosėjimo funkciją“, – sako Karaliaus Mindaugo profesinio mokymo centro masažo profesijos mokytoja, kineziterapeutė Jonė Šulginienė. Daugiau kaip 10 metų aktyvia masažo ir kineziterapijos praktika užsiimanti specialistė dalijasi praktiniais patarimais, kaip skatinti atsikosėjimą, kurie tinka įvairaus amžiaus žmonėms.
Specialūs kvėpavimo pratimai
Anot specialistės, svarbiausia taisyklinga laikysena ir kvėpavimas. Įkvėpimas turėtų būti per nosį (idealu tai atlikti per 4 sekundes), tuomet 2 sekundes daroma pauzė ir per 4 sekundes išpučiama per burną. Įkvėpdami išpučiame pilvą, o išpūsdami – įtraukiame. Tai gali tapti puikia diafragmos raumens treniruote.
Norint paskatinti vaikų atsikosėjimą, galima įtraukti žaidybinius elementus. Baliono pūtimas – labai tinkama priemonė. Pučiant balioną aktyvinami virpamojo epitelio judesiai ir skatinamas sekreto pasišalinimas. „Puiku, kai įsitraukia visa šeima ir kartu su vaiku pučia balionus, paskui juos paleidžia į orą. Dažniausiai šis veiksmas sukelia vaikams daug juoko, kurio metu dalyvauja daug kvėpavimo raumenų, skatinančių kosulį“, – sako masažuotoja ir priduria, jog pradėjus atsikosėti reiktų visada lenktis žemyn, kad galva būtų žemiau dubens.
Kitas vaikams įdomus žaidimas ir puikus kvėpavimo pratimas – pūtimas pro šiaudelį. Įtraukti vaikus į šią veiklą labai lengva, galima į stiklinę įpilti šiek tiek burnos skalavimo skysčio, kad pučiant gamintųsi burbulai.
Masažo elementai
Jei namuose turite didelį ir tvirtą gimnastikos kamuolį – jį puikiai galima panaudoti perkusiniam masažui atlikti. Paguldykite vaiką ar suaugusįjį ant pilvo, leiskite jam apsiprasti su padėtimi, kad jis ant kamuolio jaustųsi saugiai. Plaučių zonoje atlikite perkusinį masažą, kad atšokęs nuo vibracijos sekretas kuo greičiau pasišalintų iš kvėpavimo takų. Kaip visa tai atlikti taisyklingai, masažo specialistė demonstruoja vaizdo pamokoje.
Beje, visus kvėpavimo pratimus galima atlikti ne tik sergant, bet ir profilaktiškai.