Ar žinojote, kad XXI amžiuje pradėtos kurti vidurių užkietėjimo klinikos net vaikams nuo 6 metų? Ar galėtumėte pagalvoti, kad vidutinio amžiaus žmogaus storojoje žarnoje yra apie 6 kg nesuvirškintų maisto likučių? Gastroenterologė Danutė Voverienė perspėja, kad žarnyno problemos aplanko vis jaunesnius žmones ir svarbu kuo greičiau pradėti reaguoti į šiuos negalavimus. Gydytoja dalijasi visuomenėje vis dar mažai vertinamu sveikatos receptu – kasdien įtraukite pakankamą maistinių skaidulų kiekį į savo mitybos racioną.
Kada dar galime kovoti su žarnyno problemomis?
Nesuvirškinti maisto likučiai žarnyne ima rūgti, išskiria toksinių medžiagų, o šios patenka į kraujagyslių sistemą ir vėliau kartu su krauju patenka į organų sistemas bei nuodija kiekvieną mūsų ląstelę. Vis dėlto, kol virškinimo trakte tūnančių medžiagų dar nėra pasisavinęs organizmas, galime jas pašalinti tinkamai reguliuodami savo mitybą. Taigi kaip turėtume keisti savo mitybą?
Maistinės skaidulos pasiekiamos ranka
Pasak gastroenterologės Danutės Voverienės, funkcines žarnyno problemas veiksmingai galima spręsti užtikrinant pakankamą maistinių skaidulų kiekį mityboje (suaugusiam žmogui per dieną rekomenduojama suvartoti bent 20–30 g šių medžiagų). Pagrindiniai maisto produktai, kuriuose apstu skaidulinių medžiagų: daržovės, vaisiai, rupi duona, visų grūdo dalių turintys duonos gaminiai, makaronai, pupelės, avižos ir pan. Maistinės skaidulos, patekusios į mūsų organizmą, sujungia kenksmingas medžiagas (sunkiuosius metalus, sočiųjų riebalų rūgštis) ir paskatina toksinų pašalinimą iš mūsų organizmo.
Pakankamas skaidulinių medžiagų vartojimo kiekis:
• spartina žarnyno turinio judėjimą;
• saugo nuo vidurių užkietėjimo;
• sukelia sotumo jausmą ir padeda sulieknėti;
• mažina cholesterolio ir gliukozės koncentraciją kraujyje.
Gastroenterologė Danutė Voverienė džiaugiasi, kad šiuo metu vartotojams yra siūlomi subalansuoti maistinių skaidulų produktai. Šie produktai itin naudingi skubantiems ir daug laiko savo mitybą prižiūrėti neturintiems žmonėms, nes vartodami skaidulinius produktus iš karto gauname rekomenduojamą maistinių skaidulų kiekį. Gydytoja skaidulinius produktus rekomenduoja vartoti tiems, kuriems svarbi ne tik žarnyno švara, bet ir viso organizmo darna.
Anksčiau ar vėliau bendrą kalbą su žarnynu teks rasti visiems, tai kodėl nepradėjus kompromisų ieškoti kuo greičiau? Pasirinkę maistinėmis skaidulomis papildytą mitybą, galime užtikrinti sveiką žarnyno veiklą.