Mūsų vaikai anksti susipažįsta su kompiuteriu. Jau koks trejų–ketverių metų mažylis mieliau maigo kompiuterio pelę nei žaidžia su mašinytėm ar kaladėlėm. Dažnai tėvams tai labai patogu: pasodinai vaiką prie kompiuterio, ir namie keletą valandų būna ramu… Tačiau reikėtų nepamiršti, kad nekontroliuojama ši veikla gali neigiamai paveikti vaiko sveikatą.
Miegamajame kompiuteriui – ne vieta
Vaikams, praleidžiantiems daug laiko prie kompiuterio, atsiranda ne tik regos, bet ir psichoneurologinių, kaulų ir raumenų sistemos sutrikimų, gresia nutukimas. Todėl tėveliai turėtų prižiūrėti, kiek laiko vaikas naudojasi kompiuteriu ir užtikrinti, kad darbas juo būtų saugus.
Kompiuterinę darbo vietą namie svarbu tinkamai įrengti. Patalpa, kurioje yra vienas kompiuteris, turi būti ne mažesnė nei 6 kv. m ploto ir 24 kub. m tūrio, nes kompiuterio ekrano skleidžiami spinduliai jonizuoja orą, daugėja sunkiųjų aerojonų ir mažėja lengvųjų aerojonų, maža erdvė greičiau užteršiama.
Be to, kompiuteris išskiria ozoną, kuris aplinkoje nėra pavojingas, tačiau uždaroje patalpoje sukelia tam tikrus cheminius pakitimus ašarų plėvelėje, dirginančius rageną. Dėl to patalpas būtina dažnai vėdinti. Puiku, jei kambaryje, kuriame pastatytas šis prietaisas, ne tik yra orlaidės, bet ir įrengta mechaninė ventiliacija. Ten, kur vaikas miega, kompiuterio neturėtų būti. Jei tokių galimybių nėra, bent porą valandų prieš miegą kompiuteriu reikėtų nesinaudoti ir gerai išvėdinti kambarį.
Kompiuterį patartina statyti kambaryje, kurio langai yra į šiaurę ar šiaurės rytus. Ant langų turėtų būti užuolaidos arba žaliuzės, saugančios nuo tiesioginių saulės spindulių. Darbo vietoje turi būti įrengtas šoninis apšvietimas iš kairės, vien lemputės palubėje neužtenka. Baldus geriau rinktis matinius – neatsiras akis varginančių atspindžių ir blyksnių.
Kokį pasirinkti stalą ir kėdę?
Kompiuteris labiau nei televizorius vargina centrinę nervų sistemą, nes pats vaikas atlieka tam tikras užduotis, mokosi, žaidžia. Greičiau pavargstama ir fiziškai, ypač jei darbo vieta neatitinka elementarių reikalavimų.
Labai svarbu, kaip ir ant ko vaikas sėdi. Jei darbo stalas ir kėdė jam nepritaikyti, gali vystytis kaulų ir raumenų sistemos ligos, iškrypti stuburas, atsiranda menčių ir pečių lanko asimetrija. Kadangi sėdint pilvas spaudžia krūtinės organus, gali pakisti širdies pakrypimo kampas, sutrikti plaučių darbas, blogiau pasisavinamas deguonis, o sėdint per arti ekrano vystosi lėtinis akių nuovargis, trumparegystė.
Stalas turėtų būti bent 70 centimetrų ilgio ir 50 centimetrų pločio. Geriausias atstumas nuo akių iki ekrano yra 60–70 centimetrų, o akių linija su ekrano plokštuma turi sudaryti 70–90 laipsnių kampą. Tai apsaugos nuo kaklo raumenų ir slankstelių pokyčių.
Kėdė turi atitikti vaiko ūgį. Geriausiai pirkti tokią, kurios atlošo aukštį, linkį nugarai, alkūnramsčius galima reguliuoti. Patogiai sėdint nespaudžiami raumenys, kraujagyslės ir nervai, nesutrinka kraujotaka, vaikas nepavargsta ir, svarbiausia, išvengia kenksmingo poveikio sveikatai.
Būtina daryti pertraukas ir mankštą
Dirbant kompiuteriu mirksima mažiau nei 10 kartų per minutę, nors normalus skaičius yra 22 kartai per minutę. Darbas kompiuteriu nuvargina akis, dėl to gali išsivystyti trumparegystė. Taip pat yra pakenkiama drėgniems kūno paviršiams – burnai, akims, lūpoms, liežuviui, nes jie yra savotiški organizmo laidininkai. Pajutus akyse „smėlio pojūtį“ svarbu nutraukti darbą prie kompiuterio. Žinoma, geriau nelaukti, kol atsiras toks pojūtis, ir kas valandą, o mažiems vaikams ir dažniau, daryti 10–15 minučių pertraukas. Tuo metu svarbu leisti pailsėti organams, kurie labiausiai pavargsta: akims, rankų pirštams, riešui, nugarai. Tegu vaikai pakeičia veiklos pobūdį: išeina į lauką, pažaidžia, pasportuoja.
Galima atlikti keletą paprastų pratimų rankoms, kaklui: pasukti riešus, pakelti ir nuleisti rankas, pasukioti galvą. Akis patariama pailsinti žvilgsnį nuo ekrano nukreipiant į toliau esančius objektus, pavyzdžiui, į vaizdą už lango, medžius, dangų ar kieme žaidžiančius vaikus, tiesiog nukreipkite savo žvilgsnį į tolį. Tada atsipalaiduoja akies raumenys, sumažėja regos nusilpimo ir trumparegystės pavojus. Žinoma, kad žalia spalva ramina akis, todėl savo žvilgsnį nukreipkite į medžius, krūmus ar kitus augalus.
Dėl neigiamo poveikio centrinei nervų ir atramos judėjimo sistemoms, taip pat akims reikėtų riboti laiką, kurį vaikas praleidžia prie kompiuterio. Jaunesniojo mokyklinio amžiaus vaikas prie kompiuterio turėtų praleisti ne ilgiau kaip 1 valandą, vyresniojo – 2 valandas per dieną. Neretai kompiuterio klaviatūrą spaudo ir darželinukas: piešia, žaidžia, rašo raideles. Tokiam kėdės nenupirksi, tinkamo akių nuotolio nuo ekrano neparinksi. Tad laikas prie kompiuterio turėtų būti dar trumpesnis.
Dar keli patarimai dirbant kompiuteriu
– Vaikui rekomenduojama dirbti kompiuteriu ne ilgiau kaip 2 valandas per dieną darant pertraukas kas dešimt arba dvidešimt minučių, atsižvelgiant į amžių.
– Po darbo kompiuteriu rekomenduojama 2–3 valandas nežiūrėti televizijos laidų.
– Nedirbkite prie kompiuterio sirgdami gripu.
– Jei naudojate kontaktinius lęšius, dirbant kompiuteriu geriau būtų juos išsiimti ir naudotis akiniais.
Parengė Ina Venslovienė