Protarpinis badavimas yra mitybos būdas, kuris remiasi maisto vartojimo ribojimu konkrečiu laikotarpiu. Šis metodas tapo ypač populiarus tarp moterų, kurios siekia numesti svorio arba pagerinti sveikatą. Tačiau ar protarpinis badavimas tikrai veiksmingas ir, svarbiausia, ar jo sunku laikytis?
Kaip veikia protarpinis badavimas?
Protarpinis badavimas paprastai apima laiko ribojimus, kai leidžiama valgyti ir kai reikia badauti. Populiariausi protarpinio badavimo būdai yra 16:8 (16 valandų badavimo ir 8 valandų valgymo langas), 5:2 (penkias dienas valgyti normaliai, o dvi dienas – mažai kalorijų) ir OMAD (vienas valgymas per dieną). Per badavimo laiką organizmas negauna maisto, todėl pradeda naudoti energiją iš riebalų atsargų.
Svarbu pabrėžti, kad protarpinis badavimas nėra tik svorio mažinimo metodas. Tyrimai rodo, kad jis gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti uždegimą organizme bei pagerinti širdies sveikatą. Kai kurios moterys taip pat pastebi geresnę koncentraciją ir energijos lygio padidėjimą.
Ar sunku laikytis protarpinio badavimo?
Daugeliui moterų pirmieji protarpinio badavimo mėnesiai gali pasirodyti sunkūs, ypač jei jos yra įpratusios dažnai užkandžiauti arba laikytis tradicinių trijų valgių per dieną taisyklės. Alkio jausmas pirmosiomis dienomis gali būti intensyvus, bet, kaip ir bet kuri kita mitybos sistema, laikui bėgant organizmas prisitaiko prie naujos tvarkos.
Svarbu tinkamai pasiruošti. Kadangi protarpinio badavimo metu valgymo langas ribotas, būtina užtikrinti, kad maistas būtų maistingas ir subalansuotas. Moterys turėtų rinktis daug baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų turinčius produktus, kad išvengtų per didelio alkio badavimo laikotarpiu.
Kada protarpinis badavimas gali būti sunkesnis?
Protarpinis badavimas gali būti sunkesnis moterims, turinčioms specifinių sveikatos problemų, pavyzdžiui, skydliaukės veiklos sutrikimų, menstruacijų ciklo sutrikimų ar nuolatinių hormoninių disbalansų. Taip pat verta paminėti, kad nėštumo ar žindymo laikotarpiu protarpinis badavimas nerekomenduojamas.
Ar verta išbandyti?
Nors pradžia gali būti nelengva, daugelis moterų pastebi teigiamus rezultatus po kelių savaičių praktikos. Tinkamai suplanuota mityba ir atkaklumas padeda protarpinį badavimą paversti veiksmingu ir sveiku įpročiu.
Visada rekomenduojama pasitarti su gydytoju, ar toks dietos būdas yra tinkamas kiekvienam asmeniškai. Kartais gydytojas gali duoti daugiau teisingų patarimų, kaip protarpinis badavimas galėtų atnešti pageidaujamų rezultatų.
Partnerio turinys