Mokslininkai ir gydytojai yra nustatę miego trūkumo ir tam tikrų ligų tiesioginę priklausomybę. Jei manote, kad vieną naktį neišsimiegoję kitą naktį galime kompensuoti miegą – esate teisūs. Tačiau neišsimiegoję kelias naktis iš eilės, „užsukame“ miego trūkumo spiralę ir tokia būsena tampa nuolatinė. Kai nesugebame užsitikrinti rekomenduojamo 7–8 valandų poilsio kasnakt, tai neigiamai atsiliepia mūsų ir psichinei, ir fizinei savijautai.
Truputis priešistorės
Didžiąją dalį žmonijos gyvavimo laikotarpio mes buvome įpratę keltis saulei patekėjus ir eiti miegoti saulei nusileidus. Jei kažko nespėdavome padaryti, tekdavo atidėti kitai dienai. Šiuolaikinės technologijos leidžia nemiegoti 24 valandas per parą: vos vienu jungiklio paspaudimu kambaryje šviesu vidury nakties, iki išnaktų rodomi filmai, išsibarstę draugai visame pasaulyje kalbina bet kuriuo paros metu – viską norime spėti padaryti dar šiandien, aukodami tam brangų miegą.
Miego trūkumo pasekmės
Prisiminkite, kada pastarąjį kartą blogai miegojote, o gal nemiegojote išvis. Kaip praėjo kita diena namuose ar darbe? Pabandykite įsivaizduoti gyvenimą, jei taip jaustumėtės kasdien. Tikriausiai tai nepatiktų nei jums, nei aplinkiniams.
Širdies ligos. Visa širdies ir kraujagyslių sistema reaguoja į poilsio trūkumą – gali pakilti kraujospūdis, padidėja širdies priepuolių ir insultų tikimybė.
Nutukimas. Miegant nepakankamai, sutrinka alkio ir sotumo jausmą kontroliuojantys hormonai: atrodo, kad visada esame alkani ir niekada nepasisotiname (sotumo jausmas).
Cukrinis diabetas. Kartu su nutukimu, nuolatiniu pervargimu ir miego trūkumu sutrinka ir kitų hormonų gamyba: sumažėjus insulino išskyrimui, padidėja cukraus kiekis kraujyje ir gresia antrojo tipo cukrinis diabetas.
Imuninė sistema. Miego trūkumas neigiamai veikia ir imuninę sistemą: greičiau peršalame, esame imlesni gripo virusui, paaštrėja lėtinės ligos, padidėja tikimybė susirgti vėžiu.
Nelaimingi atsitikimai. Kai esame neatidūs, padidėja avarinių situacijų tikimybė vairuojant, dirbant ar leidžiant laisvalaikį.
Sutrinka mąstymas. Sunku sukoncentruoti dėmesį, sudėtinga spręsti iškilusias problemas, kūrybiškai mąstyti.
Sutrinka atmintis. Miego metu mūsų smegenys perdirba dienos metu gautą informaciją. Netinkamai pailsėjus, sutrinka mūsų ir ilgalaikė, ir trumpalaikė atmintis. Verta susimąstyti apie studentų mokymąsi naktį prieš egzaminų sesiją…
Nuotaikų kaita. Neišsimiegoję esame suirzę, emocionalūs, neadekvačiai reaguojame į susiklosčiusias situacijas. Tai gali peraugti į nuolatinę nerimo būseną ar net depresiją.
Vietoje pabaigos
Miega tik tinginiai? Drąsiai sakome, kad NE! Kūdikiai didžiąją paros laiko dalį pramiega ne veltui – kiekvienos dienos patirtis yra unikali, kurią jų mažas kūnas ir smegenys priima, perdirba ir paruošia kitai dienai. Nuo atpažįstamų balsų tik gimus iki pirmų žingsnių, o vėliau – ir sudėtingų matematikos formulių. Būtent dėl miego kitą dieną galime kibti į darbus žvalūs. Beje, ar girdėjote patarlę „Rytas už vakarą protingesnis“? Pamąstykite, kodėl.
„Gero miego klubas“