Įprasta, kad rudenį lauke sumažėja sportuojančių žmonių: vengdami peršalimo ligų, jie mieliau renkasi sporto sales, o jei tokių galimybių neturi, vėl sportuoti sau pasižada pavasarį, atšilus orams. Kūno kultūros specialistai pataria neišsigąsti šalčių ir stiprinti organizmo imuninę sistemą aktyviai leidžiant laiką lauke.
Kauno technologijos universiteto (KTU) Kūno kultūros ir sporto centro Laisvalaikio sporto ir renginių skyriaus vadovas Mindaugas Dubosas tikina, kad sportuoti rudenį lauke smagu, naudinga ir sveikatai nekenksminga, tereikia pasirinkti tinkamą aprangą ir sporto šaką.
KTU kūno kultūros specialistas M. Dubosas pateikia keletą patarimų, kurie paskatins neatidėlioti fizinės veiklos pavasariui ir sportuoti pradėti dabar.
Vėlyvas ruduo ir sportas lauke. Šie du dalykai suderinami?
Nėra blogo oro sportuoti, yra tik tam nepritaikyta apranga. Kiekvienas metų laikas yra tikrai suderinimas su sportu lauke. Sportuojant lauke, stiprinama organizmo imuninė sistema, sportas visada pakelia nuotaiką.
Metų laikai neturi įtakos fizinių krūvių dydžiui. Svarbu, kad žmogus pasirinktų patinkančią ir tinkančią sporto šaką ir įvertintų savo fizinį pajėgumą. Galima rinktis bėgimą, ėjimą su lazdomis, dviračių sportą, judruosius žaidimus ir lauko treniruoklius. Per šalčius galima važinėtis ir dviračiu, riedučiais ar riedlente, tik reikia įvertinti kelių ir šaligatvių būklę, pasirinkti tinkamą sportinę aprangą ir vilkėti šviesą atspindinčias liemenes.
Žinoma, prieš kiekvieną sportinę veiklą rekomenduojama pasitarti su sporto specialistu. Taip pat reikėtų pasirinkti šaltesnėms oro sąlygoms tinkamą sportinę aprangą ir naudoti organizmą stiprinančius vitaminus.
Pirštinės, kepurė – būtina aprangos dalis?
Svarbu, kad drabužiai būtų daugiasluoksniai. Prie kūno esantis sluoksnis turi būti lengvas, gerai sugeriantis prakaitą, sulaikantis šilumą ir, svarbiausia, nevaržantis judesių. Viršutinis sluoksnis turi sportuojantį žmogų apsaugoti nuo lietaus ir vėjo. Atsižvelgiant į oro sąlygas, patariama dėvėti galvos, veido ir rankų apdangalus.
Jūs pats sportuojate rudenį lauke?
Taip, derinu sportą lauke ir KTU sporto salėje. Sportuodamas lauke, dažniausiai renkuosi bėgimą. Bėgdamas pailsiu nuo dienos veiklų ir pasisemiu energijos tolesniems darbams.
Ar verta spaudžiant šaltukui sportuoti vaikams? Kokius pratimus jiems patartumėte rinktis?
Tikrai reikia ir patartina vaikams sportuoti lauke ir rudenį. Rekomenduojami įvairūs judrieji žaidimai. Svarbu atsižvelgti į vaikų amžių ir pomėgius. Sportuodami lauke, vaikai gauna daugiau deguonies, stiprina organizmo imuninę sistemą ir kartu aktyviai leidžia laiką su tėvais.
Kodėl rudenį žmonės jaučiasi apsunkę, labiau nori riebaus maisto?
Atšąlant orams, žmogaus organizmas reikalauja daugiau energijos, todėl ir valgyti norisi daugiau. Vasarą sportininkams rekomenduojama vartoti daugiau angliavandenių ir skysčių, o žiemą – vitamino C.
Pasportavus šaltu oru lauke, patartina gerti šiltų skysčių ir vengti labai šaltų gėrimų.
KTU