Fizinis aktyvumas veiksmingas tada, kai yra reguliarus, pakankamo intensyvumo, dažnio ir trukmės. Fizinis aktyvumas neturi tapti prievarta ir kančia.
Ištirta, kad:
• 80 proc. Centrinės Europos gyventojų nueina mažiau nei vieną kilometrą per dieną.
• 75 proc. Centrinės Europos gyventojų kamuoja nugaros ir sąnarių skausmai.
• Eurobarometro duomenimis (2014 m.), net 59 proc. Europos gyventojų yra nepakankamai fiziškai aktyvūs.
• Maždaug 15 proc. lėtinių ligų atsiradimo priežastis – fizinis pasyvumas.
Kiek žingsnių per dieną nueinate Jūs?
• Iki 5000 – sėslus gyvenimo būdas.
• 5000–7000 – mažas fizinis aktyvumas.
• 7000–10 000 – vidutinis fizinis aktyvumas.
• 10 000–13 000 – pakankamas fizinis aktyvumas.
• Daugiau kaip 13 000 – didelis fizinis aktyvumas.
Vaikščiojimas su lazdomis, arba vadinamasis šiaurietiškas ėjimas, – puiki fizinio aktyvumo ir sveikatos saugojimo bei stiprinimo forma, tinkanti įvairaus fizinio pajėgumo ir amžiaus žmonėms. Žingsniuodami su lazdomis tempą galime pasirinkti pagal savo pajėgumą – nuo lengvo pasivaikščiojimo iki intensyvios treniruotės.
Ėjimas su lazdomis ir atitinkami fiziniai pratimai turi keletą pranašumų, palyginti su bėgimu ir paprastu ėjimu be lazdų. Daugybė tyrimų rodo, kad šį ėjimą galima sėkmingai taikyti ir kaip reabilitacijos, ir kaip sveikatos gerinimo priemonę gydant širdies kraujagyslių, vainikinių arterijų periferinių kraujagyslių ligas, hipertenziją, nutukimą, lėtinę obstrukcinę plaučių ligą, diabetą, kaulų ir raumenų sistemos ligas, įtampą, nerimą, depresiją ir kt. Ėjimas su lazdomis mažina krūvį kojų sąnariams ir nugarai, o taisyklingai atliekami judesiai atpalaiduoja kaklo ir pečių raumenis.
Cooperio institutas (Dalasas, JAV, 2002 m.) atliko tyrimą, kuriuo buvo siekiama palyginti ėjimą su lazdomis su paprastu greitu ėjimu. Ėjimas su lazdomis gerina širdies ritmą, nes daugiau įkvepiama deguonies, treniruojama širdies ir kraujagyslių sistema, gerėja aerobinė ištvermė. Vaikštant su lazdomis galima kontroliuoti ir savo kūno masę, nes spartėja medžiagų apykaita – per valandą išeikvojama vidutiniškai apie 400 kalorijų (vaikščiojant be lazdų – 280 kcal/val.), sunaudojama daugiau energijos, negu vaikštant paprastai. Ši veikla padeda iš lėto, saugiai ir veiksmingai lieknėti. Be abejo, pirmiausia turime išmokti taisyklingai eiti su lazdomis. Einant būtina turėti pulso matuoklį ir sekti savo pulsą.
Vaikščiojimas su lazdomis puikiai tinka kaip reabilitacijos ir organizmo stiprinimo priemonė po įvairių ligų, operacijų, traumų, taip pat siekiant susigrąžinti formas po gimdymo ir kitais atvejais, kai įtemptai sportuoti negalima.
Vaikščiojimo su lazdomis pranašumai:
• lengvai išmokstama veikla;
• tinka įvairaus amžiaus asmenims;
• iki 30 % mažiau apkrauna judėjimo aparatą;
• atpalaiduojami kaklo ir sprando raumenys;
• svorio metimo veikla;
• treniruoja viršutinės kūno dalies raumenis;
• gerina širdies ir kraujagyslių veiklą;
• gerina medžiagų apykaitą;
• pagerina viso organizmo aprūpinimą deguonimi;
• gerina psichoemocinę būseną;
• gerai pritaikyta reabilitacija po traumų.
Turint rimtų sveikatos problemų, prieš bet kokią fizinę veiklą būtina pasikonsultuoti su gydytoju ar kineziterapeutu.
Kauno miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuras kiekvieną trečiadienį 10 val. Aušros g. 42A (kieme) kviečia į nemokamus vaikščiojimo su lazdomis užsiėmimus.
Parengė visuomenės sveikatos specialistė Giedrė Bernotaitė