Gyvenimas verčia skubėti, o įsibėgėjus tamsiajam metų laikui pastebite, kad dienos emocinis fonas tampa dar labiau nepastovus? Psichoterapeutė teigia, kad tai viena iš priežasčių sustoti ir apmąstyti savo rytinį tempą. Ritualu, kuris padeda išlaikyti vidinę pusiausvyrą intensyvioje kasdienybėje, gali virsti net sąmoningiau išgertas kavos puodelis.
Geštalto psichoterapeutė Daiva Babilevičienė sako profesinėje praktikoje pastebinti aiškų dėsningumą – tie, kurie rytus pradeda nuo lėkimo, per dieną turi mažiau vidinių resursų: greičiau pavargsta, susierzina, sunkiau priima sprendimus ir reguliuoja emocijas.
„Rytinis chaosas sukuria toną, kuris tarsi išsitempia per visą dieną. Ilgalaikėje perspektyvoje tai veikia ir kūną – atsiranda daugiau įtampos, sutrinka miegas, hormoninė pusiausvyra, padidėja jautrumas stresui. Taigi tenka kovoti ne su dar vienu prastu rytu, o veikiau su prastesne diena, savaičių ritmu, o vėliau ir savijauta apskritai“, – aiškina specialistė.
Kodėl šių dienų žmogui taip sunku išlaikyti ramią rytinę rutiną
D.Babilevičienė pirmiausia išskiria per didelį stimulų kiekį, kuris užgriūna vos pramerkus akis. Naujos žinutės telefone, niekada nemiegantis socialinių tinklų srautas, kalendoriaus priminimai ir kita panaši informacija – visa tai kuria iliuziją, kad neva jau vėluojame.
„Be to, daugelis keliame sau per didelius iššūkius – manome, kad rytas turi būti produktyvus, o ne ramus, ir net nesvarstome kažką keisti. Tai glaudžiai susiję su šiandien gana šlovinama užimtumo ir produktyvumo kultūra, kuomet lėtas rytas reiškia prabangą, o ne investiciją į psichologinę gerovę ir jos higieną.“
Trečiasis – emocinis aspektas. Skubėjimas tampa savotiška pabėgimo nuo savęs forma, kai norima nejausti nuovargio, liūdesio ar vidinio chaoso. „Įveikti šiuos iššūkius ir palydėti į pozityvią dieną gali kryptingas, sąmoningas laikas ryte – net jei ir trumpas, bet sau, su savimi ir dėl savęs susikurtas ritualas.“
Ritualų esmė – sąmoningumas
Pašnekovė pabrėžia, kad skirtumas tarp įpročio ir ritualo slypi intencijoje. Įprotis vyksta automatiškai, be sąmoningumo. Ritualas – dėmesys, prasmė ir buvimas tame, ką darai, lemiantis kitokį santykį su diena, atsakomybėmis ir žmonėmis: „Štai kodėl apskritai gyvenant sąmoningiau viduje atsiranda daugiau santykio ne tik su savimi, bet ir su aplinka – gebame geriau klausyti, ramiau reaguoti ir priimti.“
Psichoterapeutė čia pat pateikia pavyzdį, kaip paprastus kasdienius dalykus paversti ritualais: „Elementariausias ėjimas į darbą gali reikšti dar vieną įsipareigojimą arba lėtą, sąmoningą buvimą kūne, ritme, kvėpavime. Tas pats kavos puodelis gali būti tiesiog kofeinas, tačiau galime paversti jį raminančiu, susitelkti kviečiančiu momentu, kuris skirtas tik mums.“
Rytinę rutiną keiskite pamažu ir nebijokite klysti
D.Babilevičienė primena, kad dideliems tikslams įgyvendinti dažnai reikia mažų pirmųjų žingsnių – ši taisyklė ypač aktuali emocinės sveikatos srityje. Taigi atsikratyti nuostatų „neturiu laiko lėtam rytui“ ar „negaliu prisiversti elgtis kitaip“ įmanoma, darant tai palengva. Geriausia – po vieną mažą ryto transformaciją vietoje kelių iškart.
„Menkesni pokyčiai, kurie realistiškiau įsilieja į kasdienybę, bus daug naudingesni nei dideli, bet tokie, kurių ilgainiui vis tiek neišlaikysime, – aiškina specialistė. – Imkitės jų be perfekcionizmo: siekite ne idealaus ryto, o lengvų atsakymų, kaip šiandien galite pradėti dieną ramiau.“
Vien mažiau ekranų laiko smarkiai pakeistų visos dienos emocinį foną. Tad vietoje dešimties minučių, dar lovoje praleistų naršant telefone, galima skirti tris, bet sąmoningas: pabūti tyloje, pakvėpuoti ar tiesiog pasirąžyti.
„Leiskite kūnui judėti lėčiau. Jei įmanoma, venkite triukšmo, intensyvaus apšvietimo. Elkitės taip, kaip tinka jums – rytinė rutina neturėtų atitikti tariamų socialinių tinklų standartų, kurie kartais iškreipia realybę. Užvis svarbiausia – leisti sau klysti ir kitą rytą pradėti iš naujo“, – pataria pašnekovė.
Rekomenduoja lėčiau pasitikti kiekvieną metų dieną
Šaltuoju sezonu rami ryto rutina ypač padeda išvengti sezoninio depresyvumo, kurį jaučiame dėl tamsos, energijos stygiaus, išaugusio jautrumo emocijoms: „Visgi lėti rytai – universalus emocinės savireguliacijos įrankis. Kas geriausia, turime progą juo naudotis visus metus, o tai nauda mums patiems ir tiems, kuriuos mylime,“ – pabrėžia geštalto psichoterapijos praktikė.