„Prieš pradedant sportuoti, labai svarbu tinkamai paruošti savo organizmą, nes kitaip ne tik nepasieksite trokštamų rezultatų, bet ir „užsidirbsite“ rimtų nemalonumų: išsekimą, raumenų mėšlungį ir traumų“, – sako vaistininkai ir gydytojai. Specialistų teigimu, nors sportu užsiimančių žmonių Lietuvoje daugėja, tik dalis tai daro tinkamai ir reguliariai, ypač žiemą.
„Sportas šiandien madingas tarp visų amžiaus grupių ir tarp abiejų lyčių. Aktyviai sporto salėse ir gryname ore laisvalaikį leidžiančių žmonių gausa džiugina, kita vertus, pastebime, kad priešokiais sportuojantys ir tam tinkamai nepasiruošę gyventojai dažnokai nukenčia nuo nepageidaujamų padarinių: nuovargio, traumų, skausmo“, – sakė vaistininkė Gintarė Krikščiūnienė.
Jos teigimu, sportuoti, judėti, aktyviai leisti laiką yra būtina, tačiau jeigu tai tampa perkrova organizmui, jis į tai reaguoja kaip į stresą. „Pagrindinė taisyklė – sportuoti reikia nuolat, reguliariai ir taisyklingai. Svajonės, kad visą savaitę sėdėjau biure, prie televizoriaus ar buvau kelionėje, o per savaitgalį pasportuosiu tiek, kad atsigriebčiau, niekada neduos teigiamo rezultato. Žinoma, galima sportuoti ir tik savaitgaliais, bet tai turi būti nuolatos. Ir ne už visą savaitę“, – įsitikinusi vaistininkė.
Pasak šeimos gydytojos Gretos Latakės, sportuoti vertėtų apie 3 kartus per savaitę mažiausiai po pusvalandį vidutiniu intensyvumu. „Sportavimo būdą reikia rinktis pagal savo sveikatą, fizines galimybes. Sąnarių, stuburo, širdies problemų turinčiam žmogui tikrai netinka bėgimas, svorių kilnojimas. Tačiau mažo ir vidutinio intensyvumo pasivaikščiojimas yra kaip tik. Manau, kad reikia rinktis tokį sportą, kuris yra nesudėtingas ir nereikalauja meistriškumo, nes netaisyklingas judesių, pratimų atlikimas gali sužaloti, o ne suteikti naudą. Galvojantiesiems pradėti sportuoti siūlyčiau tai daryti nuo paprasčiausios mankštos“, – sakė gydytoja.
G. Krikščiūnienė mano, kad vienas geriausių pasirinkimų yra sportas gryname ore. „Juk tai visų pirma galimybė atsipalaiduoti, pabėgti nuo kasdienių darbų, rūpesčių. Sportavimas namie vargiai tai suteiks, o judėjimas gryname ore yra naudingas visais metų laikais. Tiesa, žiemą būtina atkreipti dėmesį į aprangą: ji turėtų būti ne per šilta, bet kartu saugoti nuo vėjo ir drėgmės. Taip pat svarbu papildomai pasirūpinti imuniteto stiprinimu. Keletą valandų po sporto mūsų organizmas būna itin lengvai pažeidžiamas, todėl vitaminai, tam tikros maistinės medžiagos sportuojantiesiems reikalingos visada“, – sakė ji.
Vaistininkės teigimu, sportuoti salėje taip pat yra gerai, tačiau tik jei ten gera ventiliacija, šlapiai valomos grindys, dezinfekuojami paviršiai. „Žiemą sporto klubas – viena iš tų vietų, kur virusų daugiausia. Jei į salę ateina užsikrėtęs entuziastas (o tokių yra nemažai), rizika užsikrėsti itin padidėja. Taip pat svarbu taisyklingai ir reikiamu intensyvumu atlikti pratimus. Ne kartą buvo atvejų, kai į vaistinę užsukdavo vyrų, kamuojamų raumenų skausmų, kuriuos sukeldavo neadekvatūs krūviai. O kai kurios sportuojančios merginos bijo gerti vitaminus, kad nesukiltų apetitas. Tad jaučiasi silpnai, nepasiekia rezultatų, nors ir stengiasi. Vertėtų žinoti, kad vitaminai reikalingi metaboliniams procesams, jų trūkumas sulėtina medžiagų apykaitą, tada sportas tampa iš esmės bergždžias“, – aiškino G. Krikščiūnienė.
Pasak vaistininkės, nuolat sportuojantiems žmonėms būtini polivitaminai ir kalcis, kurie užtikrina kaulų kietumą, kai stuburui tenka atlaikyti didelį svorį, gausiai prakaituojant pravartus kalis ir magnis, o imunitetui stiprinti bei širdies ir kraujagyslių sistemai apsaugoti tinka omega 3 rūgštys. Auginantiesiems raumenis vaistininkė rekomenduoja papildomai vartoti aminorūgščių, o lieknėjantiesiems – medžiagų apykaitą greitinančias priemones. Taip pat svarbu išgerti ne mažiau nei du litrus gryno vandens.
Komentarų: 1
Prieš pradedant sportuoti būtina atsižvelgti į šiuos sveikatos specialistų patarimus. Svarbiausia sveikas ir nežalojantis sportavimas.