Ateinantis pavasaris ir vasara daugeliui mūsų atneša teigiamų emocijų, gražių lūkesčių bei svajonių. Tačiau abiturientams šis laikas dažnai tampa įtampos, baimės ir streso laikotarpiu. Kaip nugalėti egzaminų baimę ir kaip susidoroti su nerimu ir įtampa? Į šiuos klausimus atsako Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro visuomenės sveikatos specialistai.
Svarbu suvokti baimės priežastis
Pirmiausia reikėtų pasiaiškinti, kas lemia šiuos jausmus ir kodėl tai mums vyksta. Kiekvienas patiriame įvairiausių emocijų, laukdami svarbaus gyvenimo įvykio. Tas įvykis tampa dar svarbesnis, jeigu apie jį daug kalbama, jam skiriamas didelis dėmesys – taip jį dar labiau sureikšminame. Ne paslaptis, kad abitūros egzaminai kasmet sulaukia daug žiniasklaidos, visuomenės dėmesio, jau nekalbant apie pedagogus, pačius abiturientus ir jų tėvus. Todėl natūralu, kad, laukiant šio įvykio, abiturientams kyla įvairiausių emocijų, nes jie labiausiai su juo susiję. Tiek mokytojai, tiek tėvai jiems dažnai kalba, kad egzaminai – slenkstis į kitą gyvenimo etapą, nuo to, kaip pasiseks jį peržengti, priklausys ateitis. Kartais gąsdinama, kad neišlaikius egzaminų vėliau gyvenime nieko gero nereikia tikėtis. Taip kalbant nesusimąstoma, kad jaunam žmogui dar labiau didinama įtampa, keliamas nerimas, skatinamas baimės jausmas.
Tokią gyvenimo situaciją, kai žmogų apima didelio psichologinio diskomforto būsena, dėl kurios jis užsisklendžia, jaučia bejėgiškumą, nerimą, įtampą, neviltį ir baimę, psichologė ir mokslų daktarė Ona Kristina-Polukordienė apibūdina kaip krizę. Taigi sąmoningai ar ne visų aštrinami neigiami egzaminų aspektai, skleidžiama neigiama informacija jaunuoliams kelia nuolatinį nerimą, baimę, įtampą ir gali lemti asmeninę krizę. Ši krizė gali ištikti tada, kai per daug dėmesio skiriama tokiai informacijai ir nesugebama su ja susidoroti. Artėjant egzaminams, reikia stengtis atsiriboti nuo negatyvios informacijos, kurioje gali būti užslėptų ir netiesioginių gąsdinimo elementų, sukeliančių jaudulį ir baimės jausmą.
Kadangi egzaminų laukimo laikotarpis yra ilgas, visą šį laiką išlikti ramiam ir abejingam nepavyksta beveik niekam. Tik vieni abiturientai gali patys su savo baime susidoroti, kitiems reikia padėti ją įveikti. Baimės būsena yra vienas iš krizę sukeliančių komponentų. Ją dažnai papildo įtampa, nerimas, nemiga, kartais pyktis ir kitos būsenos. Kad baimė neužvaldytų jaunuolio gyvenimo, reikia ieškoti būdų, kaip ją įveikti. Pirmiausia reikia suvokti baimės priežastis.
Baimę lemia neigiami išoriniai veiksniai ir neigiamos asmeninės savybės.
Išoriniai veiksniai:
• Skleidžiama neigiama informacija apie netobulas egzaminų užduotis, neįveikiamus testus, nenagrinėtus autorius ir kt. (televizija, internetas, socialiniai tinklai).
• Artimųjų ir mokytojų daromas spaudimas dėl egzaminų.
• Nepalankus psichologinis klimatas namie ir mokykloje.
• Nepakankamas dėmesys prevencijos priemonėms mokykloje (psichoaktyviųjų medžiagų vartojimui ir kt.).
• Nepakankamas dėmesys tarpusavio santykių formavimui (tarp mokytojų, mokinių, tėvų).
• Nepalankios gyvenimo sąlygos, socialinė aplinka.
• Nuolatiniai švietimo sistemos pertvarkymai ir kt.
Asmeninės savybės:
• Maža savivertė, nepasitikėjimas savo žiniomis.
• Nemokėjimas susikaupti ar atsipalaiduoti.
• Nemokėjimas priimti sprendimų.
• Dažnas užsisklendimas, nenoras bendrauti su tėvais, draugais.
• Polinkis į psichiką veikiančias medžiagas (cigaretes, alkoholį, narkotines medžiagas).
• Nedalyvavimas visuomeniniame gyvenime.
• Dienos režimo nesilaikymas.
• Nesirūpinimas savo sveikata, sveika gyvensena ir kt.
Kaip įveikti nerimą ir baimę
Mokinio sugebėjimas atsispirti išoriniams veiksniams ir išugdytos asmeninės savybės gali padėti nugalėti egzaminų baimę. Todėl per visą mokymosi procesą reikia siekti, kad kiekvienas jaunuolis būtų prasmingai nukreiptas sveikatos stiprinimo kryptimi. Tam būtinas nuolatinis rūpinimasis mokinių sveikata, sveikos aplinkos kūrimas, sveikatos įgūdžių formavimas.
Kiekvienas abiturientas pats turi rūpintis savo sveikata ir gyventi pagal sveikos gyvensenos principus, kuriuos sudaro: racionali mityba, fizinis aktyvumas, laisvalaikio ir poilsio organizavimas, asmens higienos laikymasis, žalingų įpročių atsisakymas, psichosocialinės aplinkos gerinimas. Ruošiantis abitūros egzaminams labai svarbu sureguliuoti savo dienos režimą ir jo laikytis. Mokantis ilgesnį laiką, nepamiršti daryti pertraukų išeinant į gryną orą, laiku maitintis ir laiku eiti miegoti. Tik pailsėjęs organizmas kitą dieną priims daugiau informacijos, leis susikaupti, bus geresnė atmintis, gera nuotaika, ir mintys savaime taps šviesesnės.
Jeigu pradedate dėl ko nors nerimauti, nebūkite vienas su savo mintimis, pasidalykite jomis su artimaisiais (šeimos nariais, draugais ar tuo žmogumi, kuriuo labiausiai pasitikite). Nuolatos kelkite savo savivertę, įtikinkite save, kad galite viską įveikti, kad jūsų žinios yra pakankamos ir jūs pasirengęs pasiekti užsibrėžtus tikslus. Stenkitės pozityviai viską vertinti, mokykitės įsivertinti gebėjimus, kurkite šiltus santykius su aplinkiniais. Iškilus problemų, bandykite pats jas spręsti, kartu mokykitės valdyti emocijas ir įveikti baimę, stenkitės įvykius pakeisti sau naudinga linkme ir taip tobulėkite.
Jeigu jums vienam sunku susidoroti su užgriuvusiomis emocijomis, ieškokite specializuotos pagalbos, kreipkitės į mokyklos visuomenės sveikatos priežiūros specialistą, psichologą ar kt. specialistą. Gali būti sunku tai padaryti vienam – tada kreipkitės su grupele draugų arba su visa klase ir pasikvieskite psichologą į mokyklą, kad jis paskaitytų paskaitą, surengtų konsultaciją, kaip nugalėti baimę ir įveikti krizę. Visada galima kreiptis pagalbos į anoniminę psichologinės pagalbos liniją telefonu.
Nerekomenduojame griebtis cigaretės, vartoti alkoholio ar kitų sveikatą žalojančių medžiagų, kad nusiramintumėte ar įgautumėte drąsos. Tai netinkamos priemonės baimės jausmui nugalėti, jos veikiau žlugdo asmenybę ir nepadeda išlikti budriam bei sveikam. Venkite ir cheminių preparatų – vaistų (jei tokių jums neišrašė gydytojas), nes, jeigu nežinote jų poveikio jūsų organizmui, gali įvykti ir nepageidaujama reakcija (slopinimas, alergija ar kt.).
Norint sumažinti nerimą ir baimę, reikia kasdien eiti mažais žingsneliais sveikatos link. Tai suteiks jums stiprybės, atsparumo gyvenimo pokyčiams ir pasitikėjimo savimi. Todėl, atėjus egzaminams, drąsiai juos laikykite ir, sėkmingai išlaikę, keliaukite į kitą gyvenimo etapą be jokių baimių.
Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro Vaikų sveikatos skyriaus visuomenės sveikatos administratorė Nijolė Paulauskienė