Žiemą tėvams neretai kyla rūpesčių dėl to, kad atžala yra neatspari ligoms, dažnai suserga. Tačiau ne veltui sakoma, kad žiemai ruoštis reikia vasarą. Būtent šį metų laiką, kai ypač palankios sąlygos būti gamtoje ir vartoti gamtos gėrybes, verta išnaudoti vaiko sveikatos stiprinimui. Šeimos gydytoja Aušra Urbutienė pateikia 10 patarimų rinkinį tėvams.
1. Kartu praleiskite kuo daugiau laiko gryname ore. Kelionės į mišką, pasivaikščiojimai po parką, pasivažinėjimas dviračiais – bet koks laiko leidimas gryname ore padės atžalai jaustis geriau, jo miegas taps kokybiškesnis. Būtent geras poilsis yra viena veiksmingiausių vaiko organizmo stiprinimo priemonių.
2. Leiskite atžalai pabūti saulėkaitoje. Praleidus saulės atokaitoje apie 15 minučių, natūraliai gaminasi vitaminas D. Jis labai reikalingas mažųjų augimui, be to, užkerta kelią bakterijų, grybelių, virusų patekimui į organizmą. Tik neleiskite atžalai būti saulėje ir kaitroje per ilgai.
3. Sudarykite vaikui galimybių maudytis. Įvertinę temperatūrą nebijokite atžalos leisti į vandenį ir patys vasarą pratinkite vaiką prie maudynių įvairiuose vandens telkiniuose. Taip ateityje vaikas taps atsparesnis, užsigrūdinęs, įlipęs į vėsesnį vandenį, neperšals. Po maudynių reguliariai naudokite kūdikiams ir vaikams pritaikytą kosmetiką, taip apsaugosite mažojo odą nuo išsausėjimo bei sudirgimų, kuriuos gali sukelti saulės spinduliai, vėjas ar vanduo.
4. Supažindinkite vaiką su mankšta. Skatinkite atžalą mankštintis, o geriausia – mankštinkitės kartu su ja, kad taptumėte jai pavyzdžiu. Lengvi mankštos pratimai vasarą gryname ore ne tik pagerins vaiko nuotaiką, bet ir sustiprins jo atsparumą ligoms, padarys jį tvirtesnį.
5. Skatinkite atžalą nuolat plauti rankas. Rankų plovimas yra paprasčiausias ir veiksmingiausias būdas apsaugoti vaikus nuo mikrobų ir palaikyti sveiką organizmą. Nuolat priminti atžalai apie švarių rankų svarbą ypač aktualu vasarą, kai galimybių išsipurvinti esama visur.
6. Gamindami maistą naudokite daug daržovių. Tiek žaliosios ir lapinės daržovės, tiek pomidorai ar svogūnai padės stiprinti vaiko imuninę sistemą. Žaliosiose ir lapinėse daržovėse yra gausu puikiai vaiko savijautai būtinos geležies, taip pat beta karoteno, kuris kūne paverčiamas į vitaminą A ir padeda stiprinti imuninę sistemą. O pomidoruose yra daug likopeno, kuris apsaugo nuo laisvųjų radikalų žalos.
7. Nepamirškite ir vaisių. Vaisiai, ypač vitamino C turintys citrusiniai vaisiai, yra tikra vitaminų saugykla. Kaip ir daržovės, jie padės stiprinti atžalos imuninę sistemą ir leis jam greičiau išgyti nuo užklupusių ligų.
8. Uogos taip pat svarbios. Pasirūpinkite, kad vaiko racione būtų ne tik vaisių ir daržovių, bet ir uogų. Jos yra vienas geriausių imuninę sistemą stiprinančių apsauginių antioksidantų šaltinių. Taip pat uogose yra daugybė vitamino C, todėl jos apsaugos atžalą nuo ligų bei infekcijų.
9. Gardinkite patiekalus prieskoninėmis žolelėmis. Vasarą galite užsiauginti šviežių prieskoninių žolelių, kurios padės stiprinti vaiko organizmą. Rozmarinai, raudonėliai ar petražolės yra stiprūs antioksidantai, kurie padeda kovoti su užklupusiomis ligomis bei gerina mažojo savijautą.
10. Skatinkite vaiką gerti daug vandens. Vasarą dėl karščio prarandame daug skysčių, todėl jų lygį reikia palaikyti geriant vandenį. Stabilus skysčių kiekis padės sumažinti toksinų kiekį vaiko organizme ir puikiai paruoš kūną kovai su virusais.