Žmogaus, per dieną sėdinčio daugiau nei tris valandas, gyvenimas gali sutrumpėti dvejais metais – neseniai paskelbė Amerikos žurnalas „Time“. Tad sėdėjimas mūsų gyvenimą gali „apkarpyti“ ne mažiau už rūkymą. O ką daryti biurų darbuotojams, kurie nuo ryto iki vakaro priversti dirbti sėdimąjį darbą?
Asmeninis treneris, paskaitų apie sveiką gyvenseną lektorius Bronius Burneika sako, kad žmonės, judantys mažiau, ne tik rizikuoja gyventi trumpiau, bet ir ilgiau užtrunka atlikdami įvairias užduotis. Pasak trenerio, fizinė veikla suaktyvina širdies darbą ir kraujotaką, o pastaroji gerina smegenų veiklą. B. Burneika dalijasi patarimais, kaip padėti sau, kad nepervargtume, jaustumėmės žvalūs ir energingi.
5 minutės – mankštai
Dirbantiesiems biure treneris pataria ypač didelį dėmesį skirti rankoms, kojoms ir juosmeniui. Pavyzdžiui, liemeniui ir kojoms padės palypėjimas laiptais aukštyn ir žemyn.
Pasak trenerio, bent kelis mankštos judesius biuro darbuotojams atsitraukus nuo darbo stalo reikėtų daryti kas porą valandų. „Per penkias minutes pasaulis nesugrius, o skyrę jas mankštai prie darbų grįšite ir žvalesni, ir energingesni“, – pabrėžia B. Burneika. Beje, pratimus galima daryti ir tiesiog sėdint prie darbo stalo.
Užsimerkę veskite akimis ratus pagal ir prieš laikrodžio rodyklę, sukite aštuoniukes. Pamasažuokite pirštais sprandą. Įtempkite viso kūno raumenis, tada atsipalaiduokite, nuleiskite galvą prie krūtinės. Užsimerkite ir suskaičiuokite iki 10. Ištieskite kojas po stalu į priekį, lėtai lenkite kojų pirštus į save.
Įkvėpkite gryno oro
Dažna Lietuvos biurų problema – prasta ventiliacija. Vienoje patalpoje sėdint daug žmonių pradeda trūkti oro. Pasak trenerio, svarbu prisiversti išlįsti iš „darbo urvelio“, kad gautumėte deguonies dozę, ir mažų mažiausiai pietų metu pasivaikščioti gryname ore.
„Jeigu smegenys negauna pakankamai deguonies, apie efektyvų darbą nėra ko kalbėti. Išėję į lauką (net ir vidury miesto) gausite papildomą deguonies kiekį, be to, pakeitus aplinką ir galva pailsės nuo darbų“, – sako B. Burneika.
Treneris teigia, kad daugelyje biure dirbančių ir reguliariai nejudančių žmonių tiksi uždelsto veikimo bomba. „Paprastai atėję į pirmąją treniruotę sporto klube sėdimąjį darbą dirbantys žmonės tvirtina, kad yra visiškai sveiki. Patariu palaukti, išmėginti pratimus, kurių jų kūnas nedarė ne vienus metus. Tada netikėtai išlenda problemos: suskausta nugara, pasireiškia sąnarių bėdos ir pan. Tokio žmogaus organizmas – kaip ilgą laiką vietoje stovėjęs automobilis. Iš šalies atrodo gerai, tačiau, vos pabandžius užvesti, buksuoja“, – teigia B. Burneika.
Raskite savo poilsio zoną
Sėdimasis darbas, regis, reikalauja mažiau fizinių pastangų, tačiau kodėl po įtemptos darbo dienos biure jaučiamės lyg iš peties plušėję sode? Pasirodo, sėdinčio žmogaus raumenys turi išlaikyti liemenį, kaklą ir pečius stabilioje padėtyje. Tačiau nejudančiame kūne kraujotaka ir širdies darbas sulėtėja, todėl kraujagyslės nepakankamai aprūpina raumenis krauju. O tai sukelia nuovargį.
Kaip rodo mokslininkų tyrimai, dažniausios sveikatos problemos, su kuriomis susiduria dirbantieji sėdimąjį darbą, yra kraujotakos ir širdies sutrikimai, sąnarių ligos, mėšlungis, išsiplėtusios venos. Taip pat pečių, nugaros, juosmens „suragėjimas“, sutrikęs virškinimas, nemiga.
Treneris B. Burneika sako, kad judėti darbe daugiau gali motyvuoti ir biure stovintis stalo teniso ar futbolo stalas. „Tokie užsiėmimai padeda trumpam atitraukti mintis nuo darbo. Darbe kiekvienas turi rasti savo poilsio zoną, kurioje bent kelioms minutėms atsipalaiduotų nuo įtampos. Kitaip susiduriama su grėsme „perdegti“, – sako jis.
Svarbiausia – teigiamas nusiteikimas
Pasak Broniaus Burneikos, sėkmės lydimas žmogus – sveikas, laimingas, besišypsantis. „Sportas, mankšta, rūpinimas savimi sugrąžina žmogui teigiamą nusiteikimą. Optimistiškai žvelgdami į gyvenimą ne tik dirbame lengviau ir greičiau, bet ir, kaip rodo moksliniai tyrimai, galime būti sveikesni, atsparesni ligoms“, – pridūrė treneris.